零基础健身

最近在看保罗·威德写的《囚徒健身》这本书，看书名就知道这是一本关于健身的书，这是对我帮助最大的一本与健身相关的书。

本书作者曾是一位在美国最严酷监狱关押接近20年的囚徒，为了生存，不得不增加自身的力量，这本书写了他服役期间，如何在没有任何设备的监狱里健身的方法。

书中的方法是一整套的无器械自重健身方法，这套方法就是六艺十式，六艺分别是俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，桥，倒立撑。十式是每一艺分十个难度级别，每一个级别达到升级标准可进阶下一个级别，最终目标就是让你可以完成每艺中最难的那一式，即第十式。

要注意的两点就是

1.要循序渐进的训练，急于求成会产生不良后果：技巧糟糕、受伤、最后失去健身的动力。

2.记录自己的训练，可以据此分析短期和长期效果，学者做自己的教练，增进对训练的回忆，准确评价自己的表现

总而言之，这是一本实用性很强的健身书籍，非常适合基础较差的健身者独自锻炼。