食物称量器：自己的手
碳水：把手攥成拳头，是你每一顿主食的摄入量（粗细粮，薯类，玉米搭配）
蛋白质：手心摊开的的大小和厚度，是每一餐蛋白质的摄入量（包括鱼，虾，鸡蛋，红肉，鸡肉，豆类制品）
脂肪：把手缩起有个小窝，是每天的脂肪分量（大概6个巴旦木和25ML植物油）
水果：每天的水果分量也和拳头大小相当（250g左右）
膳食纤维：蔬菜吃一捧（大概500g）
主食型蔬菜：
各种薯类(土豆、甘薯、山药、芋头)、藕、荸荠、菱角、慈姑。
这类蔬菜都含有淀粉,可以替代部分米面类主食。但是,和白米饭白馒头相比,它们的纤维更多,维生素含量更高,血糖反应更低,饱腹感更强,吃到同样的热量时,更不容易让人饥饿。
耐饿型蔬菜：
菌类(各种蘑菇、香菇、木耳等)藻类(海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻等)各色菜花豆角，各种深绿色的蔬菜（菠菜，荠菜，芥兰，空心菜，油菜，小白菜）这类蔬菜都是纤维高热量低而且特别能填充胃袋的蔬菜。它们虽然几乎不含淀粉,却能让人感觉饱,而且这种饱能维持很久。
填充型蔬菜：
番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等。
这类蔬菜多数营养素含量偏低,纤维含量也相对比较低，但是他们水分大热量低，吃的时候几乎不用限量，只要吃的足够多，也能够增加饱腹感。
水果推荐：
苹果，梨，草莓，蓝莓等GI值低的水果，西瓜，芒果，葡萄，荔枝，香蕉都属于高GI水果，可以吃但要少吃，尤其是葡萄，有的糖分含量可以达到25%，
吃饭的顺序：
先喝汤+吃蔬菜+吃肉类蛋白质类+主食
总结：少糖，少盐，少油，少零食。
最后：多运动(看到了吗？)
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