【1】经常有网友问我，我想锻炼身体是跑步好还是做力量训练好？我都提倡：既要有“鱼”，也要有“熊掌”的健身理念。当然，这并非我拍脑袋想出来的，很多国际知名运动医学领域的相关人员都一再证实这一理念模式的科学性。
【2】通过长期参与各种形式的锻炼，以达到提高和维持良好的身体机能状况和身体健康水平，是我们绝大多数人参与锻炼的主要目的。但如今中国健身领域中良莠不齐的健身从业者，往往出于各种目的（利益为主）会误导你的判断，将你带入歧途，甚至会有很多健身“键”到医院去的问题。
比如小胖墩天天跑5公里，刚开始你会觉得没事，体脂率也在不断下降，但一段时间后，就会感觉自己膝盖吃不消了，但很可能那个时候，膝盖已经磨损的很严重了。
【3】成都体育学院运动医学专家陈林说，体育健身是个非常讲究科学的事情，如果动作不规范，或者对基本理论不够了解，很可能会适得其反。因此，本期我们来一起了解一个科学的健身理念，即组合健身（力量和耐力训练的组合为主）。
【4】组合训练与单一训练是相对，一定程度范围内的单一耐力训练或力量训练被证实均可以促进身体适能，但科研研究证实：训练时间同时进行两种方式的训练（力量和耐力训练的组合训练），其训练效果可能远大于任何单一的力量或耐力训练。
【实验研究】近期看了一个研究，进一步证实上述理念。这项研究对14名健康男性受试者分别在训练前和8周力量和耐力组合训练后进行心率测试（脑补：心率反应健康的主要生理指标，安静状态下心率较低者更健康）。
哪结果如何呢？实验发现，相比训练前和第一模式的训练，力量和耐力组合训练者安静状态下的心率明显降低（如下图）。
【健康益处】这种训练方式除了可以降低我们的安静状态下的心率外，还可以使得安静状态下的呼吸舒缓、静息代谢率增加、缓解来自工作和生活中的精神压力、改善心血管系统、预防运动疲劳、运动损伤的发生。
比如：如果给你制定一个为期8周的力量和耐力相结合的训练课程，若能保质保量的完成训练计划，那么短短8周，你便可收获由内而外散发的生命力。
怎么样，要不要马上给你制定一套适合自己的“鱼＋熊掌”的健身方案？
网友评论