别再说应该了，我也不是故意的呀

8/28|《焦虑情绪调节手册——改变生活的全新心理疗法》byDavid Burns

别再说应该了，我也不是故意的呀

我们常常会对自己使用“应该之暴虐”。例如当羞愧自卑的时候，你会问自己“出什么问题了？我不应该如何紧张不安。”当计划减肥但是忍不住贪吃时，会责备自己：“我不应该吃冰激凌！”。这些“应该”就像脚痛一般一直跟随着我们，总在失败、痛苦的关键时刻发作。

有时候，“应该”是更加隐蔽的。例如高速公路上，一个司机快速变道抢了你的路时，你会说：“这个不要命的混蛋！”其实你的内心的想法是“每个司机都应该小心驾驶”；或者当你被朋友激怒时，会认为：“他是个混蛋！他没有权力这么做！”而内心的想法则是“他不应该这么对我”。

在面对他人时，我们也会传达出“应该之暴虐”。例如父母教育孩子：“我这都是为你好。”孩子可能听到的是“你应该听我的”；妻子责备老公：“你能不能有点上进心。”老公听到的或许是“你应该更努力”。

然而，其实这些“应该”都不是真正的应该。没有什么真理、法律、道德标准规定孩子必须听父母的、每个人都需要努力上进、减肥绝对不能吃冰激凌，所谓的“应该”其实是我们在成长过程中，不断被强化的一些观念——它们可能对自己而言是真理，但是对别人并不一定——甚至有时候对自己来说都不是真理。

人为什么常常说应该呢？一方面，它像是一种逃避责任的借口。每当事情发生时，我们可以通过说“应该”来责备自己或者他人，展现出一种“看吧，我早就知道会如此”的道德优越感。另一方面，它可能来源于我们的不合理信念——认为如果现在我责备了自己，让自己感觉难受痛苦，那么下一次就会做得更好。但是事实上并非如此，太多的责备带来的是愤怒和无力感，而不是信心与效率。

应该并非是绝对不好的，但是过多的应该只会导致羞愧、绝望、愤怒的适应不良情绪，因此记得点到为止。毕竟正常来说，每个人其实都想要变得更好，谁会故意搞砸自己的生活呢？