【周主题】：情感心理
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
WHAT
感恩是一种回报，是一种处世哲学，一种生活态度。“感恩”牛津字典中给出的定义是：“乐于把得到好处的感激呈现出来且回馈他人”。因为要回馈出去、要表达出来、传递出来，所以它也是一种技能，需要学习和练习。可在生活当中，我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，因此表达好感激之情，会加深我们与别人的关系。
WHY
我们人一出生开始都在一断索取，向世界索取，向周围的人索取。我们若只是索取，与人攀比，就不会满足，就会产生埋怨，心生不快，而心存感恩的人一定是一个乐观、积极向上的人，它会让我们生活更美好更比别人容易感到幸福。常常向别人表达感恩的人会更加幸福，更少抑郁。
HOW
1、真诚的给对方写一封感谢信，字数在400字左右。信中明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
2、写完后告诉对方，你将去拜访TA，但是不要告诉TA见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效。
3、见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。
4、在你念完信之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受。
WHERE
常怀感恩是幸福的开始，这个方法适合所有的人。
【A1：描述自己的相关经验】
今年五一节同事小汪回老家给我带回一包他们家乡的特产（牦牛肉干），当我从他手里接过那包特产后，只是客气的说了声“谢谢”就离开了。
【反思】
正如拆页所讲，一句轻描淡写的谢谢两个字，让我的感谢变得毫无意义，根本没让他体会到的我的真诚，相信他下次再也不会给我带他家乡的特产了。
记得，我有一次利用周末在家的时间给几位好友包了一堆的饺子，大概150多个吧，从早上8点采购食材开始，到清洗、切料、和馅、揉面、擀饺子皮、包饺子，一直忙到下午，累的半死。好友们收到饺子后每个人都对我说“谢谢你，饺子很好吃，真香，我爱死你啦” （说实话我做这些从没有想过她们一丝丝的任何回报）。可收到礼物后她们每个人的感谢之词几乎一致的单调，单调到未在我心里留下任何印象。
所以，如何表达好自己的感激之情，是需要学习并掌握的一门技能。
我们不见得要每次都通过写信的形式进行表达感谢，现在大家使用的V信、QQ、手机短信都可以。但写的内容一定要确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。
我个人觉得也可以套用XYZ模式：
讲事实（描述对方做的事件）+讲结论（这件事对自己的影响）+讲情绪讲感受
同样，X+Y+Z的模型中X、Y、Z的顺序可前后互换。
【A2：我的应用（目标与行动）】
【目标】
减少泛泛而谈的感谢，既然感恩是要表达出来的，是要反馈给对方的一种行为，千万别“说与不说”一个样，说出来就要让对方真切的感受到你的感激之情。
中国人总是很内敛，老是把感激放在心里，可你不说出来别人怎么知道呢。
【行动】
对身份的亲人说感谢采用发短信的形式表达，且表达要符合模型要素。
例如：老爸，谢谢您啦，今天晚上又给我们做了大家爱吃的红烧螺蛳肉，你做的红烧螺蛳肉绝对是大师级的，超棒的。因为咱们家附近菜市场没有螺蛳肉卖，您专门做了2站公交车去大润发超市去买，太辛苦啦，您这个红烧螺蛳肉不仅是我们这代人的记忆，也是您孙子辈的美好记忆，每次放寒假、署假他们都惦记着一定要回您这吃一次，只要一说到红烧螺蛳肉就会想起您来，想起您对我们的爱。
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