3个小技巧帮你获得完美休息

3个小技巧帮你获得完美休息

突然发现自己每天的睡眠时间好像永远都不够：就算专家说的睡了8小时，但是起床后还是睡意朦胧；大量的信息设备，工作压力让我们的睡眠变得岌岌可危，黑眼圈越来越重；工作日天天熬夜，双休日睡到中午。

这些是不是你的真实写照呢？

如果是，本篇文章会帮到你。

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如果我们穿越回古代没有电力的时代，观察我们祖先的生活规律，会发现以下规律：

1、当太阳下山时，人们点起篝火，围在篝火边谈论过往的一天，享受一些食物，然后一个一个转身回到山洞中，盖上皮毯睡去。

2、太阳升起，气温上升。我们的祖先被光线叫醒，然后开始了新的一天。

3、循环到1。

通过以上案例，我们可以看到人类作为动物的一种，是生活在日月之下的物种，我们的生活习惯及生理周期完全跟随着昼夜循环，而在现代社会，随着电脑手机、各式食品的诞生，我们可以不再依赖阳光与食物，这为我们带来了希望，同时也为我们的原始生理系统带来了考验。我们的身体并不是为了高科技设计的！

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那么如何可以在如今的社会中，遵从自然节律来获得良好的休息呢？

1、依照睡眠周期来进行时间控制：

现代科学带来的好处很多，其中很大一块就是我们可以对我们自己有更深入的了解。

根据实验，我们可以发现：人类的睡眠并不是漫漫长夜就睡过去了，而是呈现出一个一个周期，每个周期大约为90分钟。一个周期结束后，我们会醒来，并再次睡去进入下一个周期。周期间隔的苏醒记忆会被大脑在下一个周期的清扫工作中清除。当我们晚上喝了很多水想上厕所的时候，便会发现，基本都是在90分钟的倍数时间点上醒来。

在这90分钟的睡眠过程中，我们经历非眼动睡眠，眼动睡眠，快速眼动睡眠，苏醒的过程。

当我们在快速眼动睡眠后的苏醒时起床，便会感觉神清气爽，甚至感觉是自己主动醒来的；但是当我们是被闹钟在睡眠周期的中间打断时，便会异常难受，疲惫不堪。

所以如果我们希望在早晨六点神清气爽的醒来时，最合适的入睡时间就已经有一个序列了：4:30、3:00、1:30、12:00、10:30.如果我们错过了10:30的入睡时机，那么下个最佳入睡点就是12:00。

2.为睡眠做好准备工作：

有没有这种感觉，当我们希望自己在12点睡去，但是睡前看了一会抖音，就算我们反应过来关闭了手机屏幕，但是刚刚看的内容始终在脑海中飘荡。

睡觉之前是需要一些列准备工作的，大约需要1个半小时。

预定睡眠时间前90分钟：调暗灯光，此时要将房间灯光调为暖色，避免冷色调的蓝光阻碍人体褪黑素的生成；停止进食，最后喝一点水。此时已经不再适合进行运动或者处理棘手问题了，我们可以选择回顾今日，写下未完成的事项。

预定睡眠前60分钟：关闭手机、电脑等社交产品，避免电子设备的蓝光让我们再度兴奋，在此时可以选择打坐或者在暖色灯光下看书，洗澡也是合适的选择。

预定睡眠时间前30分钟：调好闹钟，简单整理好思绪与房间，让一切各得其所后躺上床，放慢思绪，准备在预定时间入眠。

我们不能马上进行剧烈运动，当然也不能马上进入睡眠，都需要做好准备工作才能发挥更好。

3.日间睡眠：

有没有发现，你每天除了晚上，还会有两个时间段会困得生不如死？

在午后的1~2点，傍晚的5点左右，是人类困意的两个高峰，在这两个时间点，是我们进行补充精力的绝佳时间，但是与晚间不同，不需要一个90分钟的完整睡眠，只需要30分钟我们就可以刷新自己。如何把控这样的小睡呢?在午后，我们可以在小睡前喝一杯不含牛奶的咖啡，在30分钟后咖啡因起效，让我们回归工作状，下班到家后，我们可以设定一个小闹钟，靠着休息半小时，短短半小时就可以让我们晚间睡前多出两个小时的高效能时间。

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通过以上三个小技巧，基本可以帮助我们在日常生活中拥有充沛的精力了。

不过还是要注意以下几点：

1、在周末不建议睡懒觉，可以起床后，下午午觉时间加长，有节律地进行休息。

2.虽说选择睡眠时间可以保证醒来时神清气爽，但是人一周依旧要拥有28个睡眠周期以上，才能保证细胞修复损伤。

3.宁愿睡得次数多，也不要先熬夜再恶补。

希望这些睡眠技巧带给大家更充沛的精力！

CSW