以下动作每组十五拍，挑战十组练臂，每组中间休息一两分钟
1.静态平板
注意点：乌龟头向前延伸，乌龟壳不动，背往上顶留出空间，肋间呼吸远离两侧衣服，注意吸一半呼一半。肩胛骨往后往下沉。卷尾骨，骨盆稍后倾，腿用力往后蹬。
2平板起始，左右交替摸肩
注意点：脚打开大些，下半身核心稳定，交替摸肩时臀部不摆来摆去，肚脐始终与地面保持水平
3平板起始，腰旋转至臀侧面靠地
注意点：手臂稳定不随身体过多晃动（双侧交替）
4平板起始，屈肘上下与直臂交替（较累，可用替代动作）
4替代动作，平板起始，单手支撑身体侧转带动另一手臂延伸至天空（双侧交替）
昨天做了才三四组，不是一般的虐。核心很重要，腰腹核心在手臂训练中测试出来还是不够强。
不过今天去给婶娘折纸钱，一小捆锡纸，心里流着泪折完了，站着折到近十点，我还嫌少，多点再多点。居然两三小时站下来只有一点点累，时间很快过了，要不是考虑到时间关系我还要折。
因为我记着儿时老人总说小孩折的值钱，且不论现在市面上很多观点说这都是唬弄人，且不论我是否还是小孩，我还就拼命折，拼命折，从小就很老实得折各种节日需要的”梅头纸”用品,倒也练就了一身会折很多小玩意的本领。
任何事情，用心做，总能感动人，虽然折再多也换不回祥英婶娘，我多折点，再多折点，折它小半麻袋，婶娘不是说拆迁的老房子才是真的好房子吗，我要让婶娘在天堂买别墅，买大别墅，爽爽的过人间没有享受过的好日子，我乐意折，我就乐意折。。。
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