核心习惯的蝴蝶效应

        每天早上起床先刷会儿手机还是继续赖床，牙膏从上面挤还是从中间，出了门的路线好像也不用做过多的思考就可以到车站，公司楼下的早餐摊种类齐全，自己买的总是固定的几类。每天，我们做的大部分事情看起来都是经过我们自己选择的，但据杜克大学2006年发布的研究报告表明40%的行为皆出自我们的习惯。

        习惯属于大脑偷懒的行为，为了节省思考过程，在基底核建立了一些固定程序，一旦形成程序，便成了习惯。有些习惯对我们生活的影响不是很大，譬如，喜欢在周六晚上守着电视机等某个综艺节目的开播，如果没有你可以轻易的选择另外一个替代品，找一个好看电影好像也不赖，这些习惯很脆弱。

      菲尔普斯在十几岁的时候，教练要求他在训练完观看录像带，睡前看，醒来再看。于是菲尔普斯每晚入睡前和醒来时都会想象自己跳进泳池后的完美泳姿的慢动作。他会在记忆里完成一整场想象中的比赛，并努力记住每个细节。所以在水里时，这些动作就像刻在他脑子里一样，回放、重复。教练只是培养了他这个核心习惯，剩下的饮食、休息、准备运动等这些习惯就会自动就位。

        我们不可能一次性改变所有习惯，因为很难坚持。不妨先培养一个核心习惯并将它作为有力杠杆，改变其他的习惯。

        严歌苓每天都会有严格的写作时间，不论何时总是穿着讲究，妆容得体。这种习惯让她每天都可以以不错的精神状态进行工作。

      提升一个人的自信力，往往从抬头、挺胸走路开始。说话时盯着对方的眼睛、注意眼神交流、吐字清晰、从容不迫。这些小事情的一点点改善，有着想象不到的巨大影响力，培养核心习惯，需要将整个核心习惯分解为一个个小的易于实现的习惯。

        核心习惯形成的过程是对一个人意志力的考验。核心习惯里有一个人的价值观、一个人对自己渴望的清醒认识。正因为如此，形成后会对自身的其他习惯起到一种由内而外的推力，直至形成改变，这就是核心习惯的蝴蝶效应。