人要保持自律，人要努力工作。只有勤奋工作，积极自律的人才能给这个世界带来价值，也才能够实现他自身的价值。
人一旦懒惰，不自律，每天躺在床上刷视频，玩游戏。他只能悲惨的活着。永远处在忙盲茫的死循环，穷困潦倒。因为他无法给身边的人带去价值。
当然自律的过程不是让你成为一个机器人，努力工作也是有方法策略。在自律的过程中，意志力本身是一种消耗品。很多时候你没有办法去坚持做一件事，不是因为你的意志力不够，而是在你准备使用它的时候，意志力已经被消耗殆尽了。
这里给你讲个故事：美国有个大学找来了67名实验对象，让它们在3个小时之内不吃东西，然后让他们走进一个房间，每个人面前有两个碗，一个碗中装了刚刚烘培好香喷喷的巧克力曲奇饼，另外一个碗中装小红萝卜。
其中一半的实验对象可以吃巧克力曲奇饼，另一半被要求只能吃红萝卜。吃完之后让他们去完成一个拼图：这个拼图实际是无法完成的，而实验的目的就是看他们最后多久放弃。
最后的实验结果：巧克力曲奇饼组用了19分钟，红萝卜组用了8分钟。
为什么会出现这种情况？实验的结论是红萝卜组因为用力过猛控制自己不吃曲奇饼，大大消耗意志力和精力，等到开始拼图时，迅速放弃。
所谓劳逸结合。在工作的过程中效率会出现持续下降的趋势。只有学会了科学的精力恢复方法，才能实现单位时间投资利益的最大化，生产出更多的成果。
在我最开始进行自律的时候，我一直在追求如何做更多的事，如何更努力的去工作。于是我的时间表排得越来越满。在我10年前刚开始工作的时候，我每天下班后无所事事。
后来我意识到这是一笔巨大的时间浪费，于是我开始填充每天的时间表，给自己安排了很多任务：读书，学习，锻炼，自我提升。随着日程表不断填充，效果反而并不理想。因为经过了白天一整天工作，晚上回到家后再进入到高强度的个人提升充电，效果反而很差。
于是我开始摸索如何提升我的效率，在能够坚持自律下去的前提条件下，最大化每天的时间利用率。于是我开始记录每天的时间开销，尝试番茄钟工作法保持长时间（30分钟以上）的专注心流状态，开始使用不同的时间颗粒度。
到了最后，我成功的摸索到了让我精力和专注力得到大幅度恢复的莫法特休息法。后来在多年的自律实战过程中我将这个方法不断进行完善。通过熟练的运用这套方法，也帮助我实现了接下来10多年中高效率高专注度的自律状态。
今天分享给你时间管理中的经典休息法：莫法特休息法
莫法特休息法来源于一个典故：【圣经新约】的翻译者詹姆斯莫法特的书房有3张桌子：
第一张放着他翻译的圣经原稿，第2张放的是他的一篇论文的原稿。第3张放的是他正在写的侦探小说。他会在3张书桌间来回切换，一会翻译一会写小说，这样既不影响工作，又得到了休息
莫法特休息法的本质是连续分段时间管理法：当你持续做同一件事并深感疲惫时，不妨切换工作的内容方式，让左右大脑轮流休息，以避免大脑某一区域因长期兴奋而产生疲劳。比如说：
抽象VS具象工作
· 大脑左半球负责逻辑，右半球负责形象思维
· 要做的事分为两类，交替进行
· 做完一套数学题后，读一读英语书
体力VS脑力活动
· 长期伏案学习工作让人头昏脑胀，思维迟钝
· 起身动一动，状态好很多
· 白天图书馆，晚上操场慢跑
动态VS静态活动
· 改变工作的环境姿态
· 期末复习坐久了，站起来边走边背诵
深度工作VS休闲娱乐
· 劳逸结合，张弛有度
· 每工作25分钟，奖励休息5分钟
除了莫法特休息法，在我的365天自律私塾中我也会持续分享在我这14年自律实战过程中如何搭建起我的自律体系的数百种方法，技巧，底层逻辑。帮助懒惰，拖延不自律的人从思维的底层逻辑进行转变，用日复一日的持续努力，完成个人的自律蜕变。
在这个时代，如果你现在一无所有，如果你要完成自己的绝地反击，您只能让自己变得强大，让自己变得自律。每天通过自律，持之以恒的坚持自律，您的生活在365天之后就一定会有改变，因为我就是通过自律，完成了我的人生改变。
世间的一切美好，都是来自个人源源不断，迟持之以恒的努力。如果你要加入到我的自律私塾可以告诉我，我带着你一起探索自律世界。
作者：潘宇宽
文章来源公众号【宇宽时间管理】
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