一、原理
医学原理告诉我们，鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉，所以最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬，从而达到完全彻底根治顽固呼噜声。
二、训练方法
1、伸舌练习。
尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少150下以上，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习
不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少150下以上，直到咽腔感觉很酸，含水漱口也可。
3、扫牙龈练习
用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习
舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
5、发“啊”声练习
经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。
三、锻炼频度
最初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。
鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌肉的力量，使它变得结实。独家奉献自创的...
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本文标题：咽腔肌肉训练法——解除打呼噜
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