当谈到穿比基尼的季节的时候，很多人就把重点直接放到了腹部上。比基尼不仅展示的是你的腹部，为了更好帮你锻炼臀部，我们深挖名人教练肖恩T的五个简单的动作，以此帮你打造一个完美的身材。
你将需要：无需设备
1. 360度下蹲
A
首先身体保持一个半蹲的姿势，背部挺直，身体的重心放在脚后跟上。将双手伸向地面的两腿之间，掌心朝下。
B
旋转90度跳跃，落地时保持下蹲姿势。继续旋转跳跃重复此动作，直到返回到最初位置，然后反向循环。
套数：1时间：1分钟
2. 原地纵跳
A
首先保持一个单腿半蹲的姿势，左腿向后伸直，脚尖朝下。背部保持水平状态，手指指尖指向地面。
B
左腿快速向前屈膝，同时右脚尽最大能力向上跳起。持续60秒，然后换另一条腿。
套数：1时间：1分钟
3.平衡回踢
A
首先身体呈单腿半蹲的姿势，左腿向后伸直，脚尖朝下。背部保持平坦，手臂弯曲放在身体两侧。
B
左腿保持与地板平行，右腿膝盖稍微弯曲，向上跳一小步。持续60秒，然后另一条腿重复该动作。
套数：1时间：1分钟
4.深蹲脉冲
A
首先呈深蹲姿势，双脚分开比胯宽，双手握紧放在胸前。
B
上下脉冲几英寸，背部和胸部挺直。
套数：1时间：1分钟
5.弓步踢腿
A
首先呈站立的姿势。然后左脚向前跨步，右脚向后下蹲，呈弓步姿势。
B
左腿伸直，同时右腿向前踢腿。持续60秒，然后另一条腿重复以上动作。
套数：1时间：1分钟
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