框架计划

没有目标的人生就像没有帆的船随波逐流，定下个小目标，将船驶向栽满花的小岛。

挑战时间：2020年11月12日 - 12月06日，共24天

目标：减去腹部的赘肉，体重54.5公斤，目标52公斤，减重2.5公斤（5斤）；

这个目标数看似很简单，别人一个月可以减掉10公分，但我减重太困难了，去年一年断续跑步和减食也才减了2公斤。所以一个月减掉2.5公分，这个目标充满挑战性。

计划：11月14日-11月21日

锻炼：早起跑步5公里+腹部力量+晚上走跑3公里

饮食：早中餐时间不变，晚餐将21：00提前到19：00左右，并自己动手，吃白水烫蔬菜；

晚上如果饿了，再吃点燕麦或者耦粉；

每日计划：

1、早上6：30起床，

2、7：00外出跑步5公里（1小时含跑前热身+跑后拉伸）

3、8：00读英语单词（30分钟）

4、8：30 - 9：00 打卡流利说（30分钟）

5、9：00 - 10：30 吃饭 留白

6、10：30 - 11：00 腹部力量训练

7、11：00 - 13：00 看投资视频和书籍

8、13：00 - 14：00 睡中午觉

9、14：00 - 15：00 吃中午饭

10、15：00 - 16：00 打卡流利说小课堂

11、16：00 - 17：00 打卡流利说

12、17：00 - 19：00 走跑3公里

13、19：00 - 20：00 吃晚饭

14、20：00 - 22：00 自由活动

以上计划为框架计划，每日详情将提前一天计划，将自由时间所做事情详细列出来，并将每日所做事情总结归纳。