拖延症来自于不愿意改变，不想动脑子。共分为四种类型，它们分别是：期限性、个人事务、简单拖延和复杂拖延。
要知道，全世界有25%的人有拖延症。那具体要如何对付呢？
这里将为你们提供“三步法、三管齐下，五步走法”。
一、不要把自己称为拖延症
二、克服对失败的恐惧，心里根本动机“完美主义”
•可以尝试每天只做6件事，够了，不要太贪心，10件事你做不完。谷歌那么大的公司，他们的管理方式就是列出100件要做的事。
•Facebook网站的一句口号，“完成好过完美”。
•送大家一句话：世界上没那么多人在乎你，只有你自己特别在乎自己的表现。
三、三管齐下来治疗拖延症。哪三管呢？
第一个叫认知方法。ABCDE模型，先用认知方法来看清拖延症。ABCDE。A指事件发生，B是你对这个事的看法，C是结果，那么D是什么呢，D是你要重新看你的B，改变你对这个事的看法，E才能够得到改善。
那么怎么用它来解决拖延症这件事呢？ A，有一个任务，比如说下周三要交报告，这是一个任务发生了。B是你对这个事的看法，你说等到周二我再做吧。C代表结果：只用了一天时间做这个报告，效果不怎么样。这是一个不好的结果。到这一步为止，是ABC。
那么D是什么呢？D叫干预，也就是质疑你这个B：我为什么要等到下周二再做呢？对我来讲有什么好处呢？这样难道不会让我更焦虑吗？当你重新针对B思考你对于这个事的看法，你就会得到一个E，就是effect，效果。当你开始思考说其实没有必要拖到下周二再做，如果现在就能够开始做的话，可能三个小时就写完了，我这几天不是能够过得更轻松一点嘛。一个新的B诞生了。
第二个叫情绪方法，情绪方法就是首先要管好我们的情绪，帮助自己去建立忍耐力和持久力，让自己能够更加动心忍性，让自己能够更加沉浸到一个不愿意从事的工作中，去享受那个快乐。这个是情绪方法。
第三个是行动方法，就是让我们能够快速的行动的一些方法。
当我们能够觉察到自己在拖延，就可以用“五步法”来终结拖延。
第一步叫觉察；我是我的观察者。
第二步叫行动，立即去做；（禅宗的力量：叫饥来吃饭困来眠，该担水的时候担水、该砍柴的时候砍柴。儒家讲的行所当行。行所当行就是战胜拖延症的一个最好的方法，我做我自己该做的事。）
第三步叫调节。学会调节自己的情绪。（当拖延这个事儿又出现了，你要学会盯住这个感觉，给自己五分钟时间，哪怕坐在那儿跟自己较劲都可以。情绪方法方面，最重要的一件事是建立忍耐力和持久性。这跟人的肌肉一样是可以锻炼的。）
第四步，叫接纳自己。看到自己进步的一面，奖励自己，经常告诉自己说你是可以做到的。
第五步就是自我实现。你真的去战胜了拖延的状况，你有任何事都能够按照日程表上一二三四地做下来，你的人生就跟过去完全不同，就重新上了一个层次。
这是通常我们讲的面对拖延症的五步方法，觉察、行动、调节、接纳自己和自我实现。
有一种拖延症是因为压力很大导致的。
有一个叫“把背包扔过墙”的处理方法。还有一个最根本的方法是让自己变得果断一点。那么怎么变得果断一点呢？有一个很有意思的招，叫“喊停”。
这就是这本书前面这部分讲得内容，就是先搞清楚拖延症分为四种，克服它需要三管齐下，叫认知、情绪和行为。怎么三管齐下呢？五步法。第一步觉察，第二步行动，第三步调解，第四步接纳自己，第五步自我实现。
最后是两个小贴士，面对压力的时候，要学会“把背包扔过墙”、给承诺，喊停这两种方法。
最后送大家一句话：“掌管自己的生活从掌管自己的心开始，管好了心，你就是一个能够战胜拖延症的人。”
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