Q：素心，我想要考证，但总分心，没有办法专心准备；工作中做数据报告也觉得没意义，很想专心早点做完，但是还没动力，怎么专注？
32岁的IT工程师小王，最近想要提升自己，但发现很难专注，前来咨询。
Q：今天开始给大家分享一本读起来很轻松的书籍《为什么精英都有超强专注力》，我们来谈谈如何提升专注力。
它是日本作家西多昌规所著。
西多昌规是日本著名医学博士，神经科医师，斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
他拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格，他除了临床经验丰富之外，还以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
日本人的著作一般比较干货，会给到直接的方法论，读起来特别易懂。
在书中，作者认为，类似于考证，是想做的，积极的行动，而类似于做自己不愿意做的工作，则属于不想做的，是消极的行动。
针对自己想做与不想做的事情，专注的方法是不一样的，前者属于积极专注，后者属于消极专注。
积极专注的特色，是动力来自他人的赞美，或者想要达成某个数字化的目标。
要发挥积极专注的效果，关键在于一开始不要挑战太困难的事情，不然你就无法获得进步的喜悦，而且在整个过程中，要尽量想象一些正面的事情，例如成功之后的喜悦或回报。
消极专注的原动力，其实来自对他人的愤怒与批评所产生的恐惧。当你预知他人会批评责骂你时，消极专注就会被激发。
但消极专注可以让你挑战比较困难的事情，因为如果认为困难就放弃，你就得承受严厉的批评，所以反而是内在的危机感和恐惧感，让你最终完成这件事。
所以，在使用消极专注时，要想象失败的惨痛下场，才能让你挑战比较困难的事情。
想想也是，比如我喜欢心理学，当初通过心理咨询师考试，确实是一点一滴从简单开始复习的，但我的工作中也确实有一些不想做但又必须做的事情，以前怎么调动自己的积极性都没用，此时，看来还是干脆想象惨痛的下场，更能让自己尽快专注。
“想做的，就多用积极专注，一点一点进步；勉强做的，就多用消极专注，赶紧做完。”小王反馈。
你有尝试过用不同的专注方法吗？关于分享和交流。
小贴士：
今天的锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，他是日本著名医学博士，神经科医师，斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
他拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格，他除了临床经验丰富之外，还以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
我想通过给大家分享这本书，帮助大家提升专注力。
如果你感兴趣，请关注我接下来的成长锦囊。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，在此鸣谢。
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