“真正上镜的演员，私底下都瘦得跟鬼一样，
生活中看着很正常的，上镜都胖了一圈”。
白月光秦岚小姐姐，痛心疾首地抱怨让人发胖的镜头，秦岚官方身高165，体重92斤，绝对算得上细长纤瘦。
只不过，娱乐圈还有大把大把的80斤女明星。小仙女郑爽体重只有86斤，火柴腿，蜜蜂腰，感觉裤子都要挂不住了。
杨紫在拍摄电视《香蜜沉沉烬如霜》，也是饿瘦到88斤。确实，看到杨紫穿着轻盈贴身的纱裙，完全看不出一丝肥肉，更加贴合花界仙子的角色设定。
大S婚前真的挺瘦的，她也说自己以前在接主持和电视剧工作时，会把体重控制在44.4公斤，拍电影就会在42公斤。
马思纯试戏《左耳》的时候，被导演组勒令减肥。而在《左耳》瘦下来之后，连戏都不用试，就能上戏了。
瘦是刚需啊，太胖的女明星可是会失业的！好吧，减肥吧。
女明星入门技能 → 不吃
郑爽直接选择不吃，在《旋风孝子》里面，郑爽给老爸做了一桌子的菜，自己却只捧了一个西瓜。
舒淇也是如此，《中餐厅》里其他人大口吃饭，她就拿着一杯红酒喝，还很担忧地看着苏有朋，提醒他你今天吃了很多碳水哦。
在《忘不了餐厅》里面，研究了半天菜单，最后只要了水煮鸡蛋和水煮青菜。
碳水大户米饭，直接从一些明星艺人的食谱中划掉。刚刚出道一周年的火箭少女，就说全部队员都在减肥，都不吃米饭。
李静感慨，这么小年纪，就开始不能吃米饭了，太可怜了。
究竟要戒米饭多久呢？反正隔壁小花刘诗诗说过：5年没吃主食……
除了不吃米饭，女明星的减肥秘笈千变万化，变瘦经验都能写成一部大部头书籍。
哥本哈根减肥法 → 林允
奶茶零食控的林允，去年1月份在自己的小号立下flag，要开始哥本哈根减肥！！！
第二天就破功了，自认能坚持的下来的，恐怕只有每天早上一杯加糖黑咖啡。
但林允还是努力控制嘴，进入了【饿饿饿】和【吃吃吃】的往复循环里。
6月末终于达到了自己的目标：88斤，不但整个人清瘦了，小蛮腰也十分惊人。
最终减重20斤，但林允并不算是根据哥本哈根食谱来减重的，纯碎是靠着【少吃】甚至【不吃】。
我们顺路聊聊火了好多年的哥本哈根减肥法，这份食谱里面，不但能吃到牛排、火腿、鳕鱼，还有酸奶、橙汁这样的饮料，还号称13天内，减重10斤。
以第一天为例，整整一天，能摄入的只要咖啡、2个鸡蛋、一块牛排和适量的蔬菜，饥饿感很明显，很难长期坚持。
按照正常人健康的饮食比例应该是：蛋白质、碳水、脂肪比例4：4：2，显然少了碳水，确实会瘦，对身体也有害无益。
林允的【少吃】减肥法，道理是一样的。所以，林允有一天没有吃早饭，还在拍戏现场晕倒了
。日积月累，胃疼、消化系统都受了破坏。
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更惨的是，长期的低热量摄入，还降低了身体的基础代谢率，一旦回到正常的饮食，马上就会复胖，这也就是哥本哈根减肥法的最大副作用。
生酮饮食&低醣饮食 → 伊能静
所以注重健康的明星妈妈们，只能另辟蹊径了。
伊能静47岁高龄生下爱女秦米粒，结束半年哺乳，紧接着就参加了《妈妈是超人》，镜头里真的是又肿又胖。
等到身体渐渐恢复，伊能静开始了减肥攻坚战。
第一步：不吃晚饭，一块鸡胸、一块鱼，隔天跑步，瘦了2斤，但一旦恢复饮食就复胖。
第二步：饿、有氧、代餐、吃蔬菜水果、计算卡路里、穿爆汗衣....失败告终。
第三步：跑去健身房做重量训练，体质虚弱，根本坚持不下去。
第四步：去书店找食谱，找了营养师，开始无醣饮食，尿酮过高，不得不开始吃淀粉。
最后摸索出了自己的一套减重方法：生酮饮食+低醣饮食+重量训练。
3个月内整整瘦了20斤，马甲初现。
生酮饮食真的是炒得火热，最早是用在治疗癫痫，减少病患痛苦的食疗方法，只不过额外出现了减重的效果，被捧成减肥食谱。
就像伊能静，即使在营养师的指导下，尝试了生酮，尿酮指数变高，也存在着健康隐患。
有些人的身体素质不达标，根本就不该生酮。所以，没有基本医学常识，或者没条件请营养师的人，千万千万不要贸然进行。
减醣饮食相当于在身体内培养出一个【类似饥饿】的状态。
身体需要能量的时候，是先消耗糖分，再是脂肪。但当糖摄入不足，只摄入高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的时候，迫使人体用燃烧脂肪的方式，供给身体所需的能量。
所以啊，核心就是降低【醣】
低醣+高脂+高蛋白+低碳水，秉持着这样的原则，伊能静的日常减肥餐，更多是香煎鸡胸肉、水煮蛋配蔬菜沙拉。
讲真啊，对于普通人来说，能够掌握减醣技能，坚持不吃面包、冰淇淋这些高醣食物，就足以保持不过百的标准体重了，只是嘴馋做不到啊啊啊！
孙俪 养生达人的养瘦减肥法
速效减肥方法，靠的是毅力，长期纤瘦就是技能了。娱乐圈还隐藏版养生减肥达人孙俪，算是技能满点，一边帮助自己的经纪人瘦了65斤。
一边是数十年如一日地骨感清瘦，从未走形。
其实这样长期稳定的瘦，是最难实现的。在娘娘的微博分享中，也能看出来一二原理。
孙俪晒了自己的午餐，只有一勺黑米饭和一碗连油花都看不见的鸡蛋菠菜汤，这种分量和食材，怎么可能胖！！！
油醋虾仁沙拉，食材确实丰富，但能够顶饱的最多就是那几颗虾仁和鸡蛋蛋白。
在娘娘心里，所谓吃顿好的，就是各种蔬菜聚会，一块肉都没看见，油花都不见踪影。
我心目中吃顿好的，怎么也是顿火锅，最次也得是这样冷锅串串吧，这么多年，是我错了吗？
相比于穿着满身logo的健身服，在健身房9宫格摆拍的艺人，娘娘的永远穿着朴素的奶奶牌运动服，健身滴很单纯。
小花妹妹也有样学样一起做瑜伽，言传身教，没错了。
带着一儿一女，走出家门跑啊跳啊的，玩在一起。
微博里俨然是一位【泡脚博主】，夏至泡脚、冬至泡脚、秀恩爱也要记得泡脚。
泡脚的确是一个低成本，高回报的养生方式，促进血液循环，缓解手脚冰冷，提高身体代谢。也可以跟着孙俪，在水里加艾草或者生姜，来一个豪华版的泡脚。
既养生瘦，又逆生长，想胖起来，才有难度吧。毕竟，又瘦又美很重要，健康更重要啦~~
作者|一檬Elaine，深度研究华服美衫。微信公众号&今日头条&微博『RainbowLook』
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