工作常常 996，电脑前久坐不锻炼；
日常作息不规律，经常熬夜、晚睡；
常吃外卖，很难荤素搭配、营养均衡；
节食或偏食，吃得很少导致营养不足；
如果你有上面这几种情况，那建议你，一定要准备营养素。
因为，像这样长期下来很容易存在维生素和矿物质摄入不足的风险。
根据《2015～2017 年中国居民能量和主要营养素的摄入状况》显示：
88.9% 的人都存在维生素 B2 摄入不足的风险，83.5% 的人存在维生素 B1 摄入不足的风险。
简单来说，就是 10 个人里，8～9 个人都没吃够维生素 B1、B2！
长期缺乏营养素，不仅身体容易变得疲乏，就连皮肤都可能会跟着变差，一整个精气神垮下来，真的很扎心……
要补充B族维生素的，尽可能从食物中补充，可以每天吃全谷物、粗粮、鲜奶、豆制品、蘑菇、花生、芝麻、瘦肉等。
如果缺乏情况严重，可以在医生的指导下服用营养补充剂。
比起单一补充的 B 族，更推荐大家吃复合的。
因为 B 族是个大家族，它们抱团存在于一些食物中，如果你这类食物吃得少，那大概率不会只缺乏其中一种，其他也容易缺。
其次，B 族维生素比较特殊，它们要彼此互相影响才能发挥更大的作用，感觉就像咱们小时候看的圣斗士一样，非要全部组合在一起，才能消灭大怪兽。
另外，它属于水溶性维生素，无法在体内存储，所以建议每天补充。
总之，对于没有患病的人来说，最好的营养来源是各种天然食物，推荐通过吃多样的食物来满足营养需要。
营养素补充剂只有一种或者几种营养素，天然食物的成分则要复杂得多。
吃营养素补充剂可以预防或纠正某种营养素缺乏，但不能完全替代天然食物带来的诸多益处。
对于那些确实没办法完全从饮食中获取，或者特殊时期需要量增加的人，吃点营养素补充剂对健康还是有积极意义。
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