冥想是什么。简单来讲，就是在一个将大脑放空的状态下去获得深度宁静、感受当下的过程。
冥想分集中式冥想和开放式冥想。
集中式冥想就是将我们的注意力集中在某个选定的对象上，例如，集中于我们的呼吸，集中于某个物体、图形、声音、无意义的词语，等等。通过这个过程，让我们清晰觉察自己内心的想法和感受。
与集中式冥想不同，开放式冥想不涉及“选择”和“不选择”之间的明显区别。“努力”选择或“抓取”一个对象为主要关注点，会逐渐转变成另外一种方式，就是随时随地保持觉察，而不需要刻意去选择觉察对象。随着持续的练习，冥想者技能的使用和能力的发展，渐渐发生了从“努力”到“不费力”的显著变化。
因而，开放式冥想可以说是经过长期的集中式冥想之后获得的一种冥想技能的提升。
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冥想有什么作用？
1. 提升学习能力、记忆力和增强自我意识。长期的冥想练习能够增加大脑某些区域的灰质密度（大脑内特定区域的灰质越多，在与其相关的领域中就会越聪明），这一区域与我们的自我意识、同情心和自省意识相关。
2. 减轻孤独感。卡内基梅隆大学的一项研究表示，正念冥想训练可以有效地缓解孤独感，从而能够降低生病和死亡风险。此外，减轻孤独感还可以减少仅为弥补自我缺失而寻找伴侣的倾向，从而帮助自己找到更合适、更能让自己真正开心的人生伴侣。
3. 提高专注力。尤其在当下如此喧嚣浮躁的社会环境下 ，保持专注力显得尤为重要。通过练习“专注冥想”就可以训练到专注力。有研究表明，仅仅四天的冥想练习就足以增加集中注意力的时长。
4. 能够帮助戒瘾。冥想可以锻炼自律意识，提高自控力。这里所说的“瘾”不仅是酒瘾和毒瘾，还包括一些轻微的瘾，比如不停刷手机。有研究发现戒酒者在接受冥想训练后在控制酒瘾的表现上会好很多，同时与酒瘾相关的心理压力也降低了。
5.减轻压力和焦虑。来自威斯康辛大学麦迪逊分校的一项研究表明，一种名为“开放监控冥想”的练习可以降低大脑中与焦虑和压力相关区域的灰质密度。如果一道难题出现在面前，冥想者会更轻易地摆脱难题的困扰，而不练习冥想的人通常难以摆脱心理上的困扰，导致荒废一整天。
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日常冥想方法：
1.物体冥想：集中点可以是一个物体或者图形，如蜡烛或者是房间里天花板和墙的连接点，其中蜡烛是比较常使用的一个冥想物体。还有一种比较常出现的图形是曼陀罗，曼陀罗是一种圆形的物体，其团设计复杂，颜色鲜艳。
2.呼吸冥想：这和前面的声音冥想的区别在于并不是要听自己的呼吸，而是“看”自己的呼吸，看着气体进入鼻子、咽喉、肺部最后出去的整个画面。当然可以事前先看一张呼吸系统的图片然后在进行过程的想象。过程中随着空气的流动，使分心减到最小。
3.颂歌冥想：就是把集中点放在一个无意义的词、短语或者祷语上。然后不断的重复。颂歌是指一些没有意义的短语，音节如一、二等。而一些特别的集体培训中，一般由教师给予一个祷语，这个祷语是不与别人分享的，它只对你有价值。
4.动作冥想：这种冥想可以在你运动，走路等时候进行。和声音冥想的区别是，它对周围的环境是开放的，它要求你沉浸在周围的环境当中，排除其他分心的思维和刺激。比如在户外运动时候，让自己去感受大自然的景色，声音和空气就可以让自己产生愉悦的情绪。
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