前言：

今天在朋友圈发现一条这样的内容，“新的一年，一定要改掉拖延症”。有人评论说，“这都四月啦，还新的一年呢？”。于是他回复：“这不是拖延症犯了嘛！”

虽然是一个简单的段子，但它深刻的说明了一个问题，拖延，正在成为我们人生道路上最大的绊脚石！

关于拖延，明代钱鹤滩便有《明日歌》的佳句：

明日复明日，明日何其多。

我生待明日，万事成蹉跎。

《拖延心理学》：你不是神仙，就别做“拖沓”天王

而在现代，关于拖延的专业研究，就不得不提到一本耗时20余年的心理学著作：《拖延心理学》。它是由美国的两位心理学博士，简·博克和莱诺拉·袁，通过大量调查，实验，取证，分析，孵化出的一本有一定权威性的作品。其中详细分析了拖延现象产生的原因，并给出了有效的克服拖延的方式。

读了《拖延心理学》才意识到，原来拖延，正在毁掉我们的生活。

《拖延心理学》：你不是神仙，就别做“拖沓”天王

拖延中的世界，而非世界中的拖延

1.最后一小时了，快补作业

说一个自己亲身经历的，临近毕业季，论文总是这个时间最常提到的话题。从去年12月份敲定论文题目，一直到三月中旬老师开始催稿。这期间将近一百天的时间，一篇毕业论文怎么着都该有点起色，对老师有个交代了吧。然而并没有，从老师发送催稿消息开始，我才开始动手写那篇论文，一星期匆匆搞定。

有句话叫：你不逼自己一把，永远不知道自己做完一件事能有多快！用在有拖延症的人身上，却是再合适不过了。

学生时代一路走来，相信每个人都曾拖过作业，从周五拖到周六，周六拖到周日，一直到周日晚上才开始一下写完，甚至周一早上急急忙忙赶作业。

但是我们明明曾有充足的时间来完成这些任务，却依然拖到了最后！

《拖延心理学》：你不是神仙，就别做“拖沓”天王

2.最后一天了，快赶方案

根据中国社科院的调查，在职场中，大约86%的人都有拖延的习惯，50%的人不到最后一刻，绝不开始自己手头的工作。

哪怕是全职妈妈，家庭主妇，都会有拖延的习惯。

• 吃完饭碗先放那儿，一会再洗，结果等到了不得不做下一顿饭，没有干净的锅碗的时候，才动手去洗。
• 看到孩子弄乱的屋子和玩具，先玩会手机，一会再收拾，结果到了没有下脚地的时候，才开始收拾。
• 老板吩咐做一份报告，我们总是习惯问一句，最晚什么时候要，我们总是等到最后期限到达之前那一小会儿时间，才去完成这个任务。
• ......

其实，做份文件，洗个碗，收拾个屋子，并用不了多长时间，而我们常有的状态是，玩的不心安理得，最后做的匆匆忙忙，没有质量，又不心甘情愿。

《拖延心理学》：你不是神仙，就别做“拖沓”天王

3.情感之光，越拖越弱

在诸多的拖延症分析文章中，感情上的拖延现象，是最容易被忽略的。

亲情中的拖延

在如今的社会潮流中，在外打拼的年轻人，无法常和自己父母见面，已经成了这个时代的特色。

由此催生的两个词语：“留守儿童”和“空巢老人”，更是充满了亲情淡薄的含义。虽是无奈之举，却也令人悲伤。许多人每年和家人在一起的时间，只有短短的春节假期。

所以，现代的亲情联络与维持，常常依靠电话，微信，视频的方式实现。

• 下班给父母打个电话吧，结果加班到了十点。想想算了吧，明天再说。
• 第二天开始投入工作，这件事又被抛至脑后。
• 好不容易到了周末，该给父母打个电话了吧，然而总是一拖再拖，直到父母把电话打过来......

《拖延心理学》：你不是神仙，就别做“拖沓”天王

爱情中的拖延

都说爱情大都是周瑜打黄盖—一个愿打一个愿挨。你不动手，怎么能到手呢？

每逢过年回家，七大姑八大姨的，万年不变的一个问题就是，什么时候结婚啊，这时候很多人或许想说：你给我发对象么？

其实在追求爱情这件事中，单身群体又何尝不是一直在拖延呢？

过了这段时间再说吧，我还没有准备好，还得靠缘分，似乎已经成了口头禅，是的，我们确实在拖延。

拖延如此普遍，那么它究竟给我们的生活带来了什么样的影响呢？

身患拖延症的我们，千疮百孔。

根据调查统计，世界上有名的企业家，领导者们，都有一个共同的特点，那就是“不拖延”。重症拖延的危害很大，可从以下三方面来讲。

1.习得性无助让我们的生活充满失落

相信不少人有过这样的经历，下定决心，从明天起，我要如何如何。完成什么任务，然后大笔一挥，写下了密密麻麻的计划。早上五点起床，背一小时单词，坚持吃早饭...... 然后定下了五点的闹钟，安稳的睡去。

第二天闹钟一响，揉了揉惺忪的眼睛，关掉闹钟，再睡一会，醒来发现十点半了。于是计划有变，算了，明天再执行。

第二天重复着同样的生活。日复一日，直到有一天，关掉了闹钟，撕掉了计划表，过着和往常一样的生活。

其实在这个过程中，就已经在一遍遍暗示自己，我做不到，我不行，我就是个普通人，我就是个废柴。每这样计划一次，就是在对自己进行残酷的自我暗示。

慢慢的，习得性无助心理就形成了，以后每当有改变的念头产生，都会马上有个声音响起，你不行，你不是试过了么，不行的。

《拖延心理学》：你不是神仙，就别做“拖沓”天王

每天活在这种心态下，怎么能有好的心情呢？

2.浪费大量时间，事业进步缓慢甚至停滞不前

小学我们就学到：一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。拖延带来的最直接的影响就是，大量宝贵的时间会被白白浪费掉。

本来安排在上午写的文章，拖到了下午，甚至拖到了晚上或者第二天。本该这个月完成的论文，硬生生被拖到数十天后上交的截止日期前才开始写。如此一来，一天又一天的时间，就这么被浪费掉。

相同的时间内，不拖延者能做到更多的事情，同样的一天，能写一篇文章，背三十个单词，看五十页书，运动一小时，还能早睡早起；相同的一个月，能学会一项小的技能，看完几本书，写作数万字。

有人说：你少拖延一天，可能没什么不同，可一个月，一年下来，能和别人拉开不小的差距！

本该用来提升自己的时间，却一次次被拖延症吞噬掉，事业又怎能有所进步，生活又怎能有所改善呢？

《拖延心理学》：你不是神仙，就别做“拖沓”天王

3.造成恶性循环，陷入“拖延怪圈”，无法自拔

在《拖延心理学》一书中，讲述了这样一个“拖延怪圈”

1.“这次我想早点开始。”

2.“我得马上开始。”

3.“我不开始又怎么样呢？”

a.“我应该早点开始

b.“我可以做任何事，除了这件……”

c.“我无法享受任何事情。”

d.“我希望没人发现。”

4.“还有时间。”

5.“我这个人有毛病。”

6.最后的抉择：做还是不做。

道路之一：不做

a.“我无法忍受了！”

b.“何必庸人自扰呢？”

道路之二：做——背水一战

a.“我不能再坐等了。

b.“事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？”

c.“把它做完就行了！”

7.“我永远不会再拖延！”

就这样，随着一个绝不拖延的誓言，这一轮的怪圈旅行终于结束了。然而绝大部分人在做出下一个决定的时候，往往就是下一个怪圈的开始！

这是一个恶性循环，随着习得性无助心理越来越重，年龄越来越大。我们会在这个怪圈中陷得更深，更难以改变。

那么究竟是什么魔力造成了我们会有这样的行为呢？

拖延的本质

1.拖延的心理因素——未知与恐惧

未知：

我们不知道接下来会发生什么，不知道该怎么入手当前的这件事情，尤其对自己不感兴趣的事情，不知道能不能做好，于是便有了，等等再说吧，以换取当下得过且过的自我安慰。正应了那句“万事开头难”。其实只要开始，就已经成功了一半。

恐惧：

我们常常害怕失败，不愿付出更多努力却还是完美主义者，稍有瑕疵便觉得自己做的一无是处。我们总是希望事事可以面面俱到，规划详细，却又因为拖延，让结果变得不那么完美。久而久之，便开始对一件事情的开始产生恐惧，更加助长了拖延心理的气焰。

至于书中所说，还有一方面是对成功的恐惧，因为自己不拖延，做的成功了，会让别人产生压力，实则是为自己的拖延找个借口罢了。

《拖延心理学》：你不是神仙，就别做“拖沓”天王

2.拖延的生理因素——无法逃离舒适区

逃避令自己不愉快的事情，依赖舒适区，是每一个人最原始的本能。

懒惰，是一个人的天性。

而我们要做的事情，正是与天性对抗，又怎么能不困难呢？

不难发现，用来拖延的那些时间都去哪里了呢？睡觉，吃东西，刷抖音，打游戏，看剧。这些简单而貌似有趣的事情，当然比工作，学习，让人更舒适的多。

我们总是希望先甜后苦，把最困难，最不舒服的事情放到最后去做。留恋舒适区——是拖延产生的根本原因。

《拖延心理学》：你不是神仙，就别做“拖沓”天王

3.拖延的环境因素——大家都这样，我也无所谓

也许很多人曾经想过改变，想过给自己一个计划并付诸了实践，然而你还没开始努力，周围就会有人告诉你，你不行。甚至说，你装什么装?不知什么时候，想努力改变，已经成为了最不合群的做法。只因你想和他们不一样。

于是我们在环境的熏陶下，逐渐变得不愿面对，大家都这样，成为了我们不用面对自己一塌糊涂的拖延症的理由。拖延得心安理得。

那么我们究竟如何做，才能走出自己的拖延怪圈呢？

如何走出“拖延怪圈”

1.先定一个小目标

王健林的小目标相信大家还记得：

先定一个小目标，比如说，我先挣它一个亿。

这句话遭到了无数网友的吐槽，为什么？因为我们大多数人一辈子也挣不到一个亿，当然算不算小目标了。

根据数据显示：王健林的企业曾达到过年净利润700亿。1个亿，只是小半天的功夫而已。当然是小的不能再小的目标了。

但是我们也可以看看自己半天，或者一天能做什么。早上的任务运动半小时，下午背30个单词，晚上看20页书？这样的小目标，长此坚持下去，总会看到自己的改变。

我们见过重度拖延症意气风发的给自己定计划，每天运动两小时，单词两小时，阅读两小时，还要五点起床。这样令人望而生畏的计划，正给了拖延症最好的病发机会。

《拖延心理学》：你不是神仙，就别做“拖沓”天王

所以，选择可行性较高的目标，是克服拖延症的前提条件。

2.自律不够，他律来凑

在完成一件事情的期限内，如果有人不断地催促，我们的笑料呢就会提升很多。所以，自律不够，他律来凑，寻找能够监督你的人，是改善拖延症的一条捷径。

作业如果老师不催，永远不会动手去写，哪怕我们知道这样对自己不好，但还愿意接受；工作任务如果上司不催，我们还是不愿意动手去做，哪怕我们知道这和自己的收入直接相关。

所以，寻找他律方式，势在必行。

我们可以选择将自己的计划告诉朋友，请他们监督，也可以加入读书协会，早起社群，运动团体。利用群体的力量来帮助自己改变。尽可能的让你的任务不仅仅只和你一个人相关。

《拖延心理学》：你不是神仙，就别做“拖沓”天王

3.接受与拒绝双管齐下

按照前面所讲，拖延，懒惰，是一个人的天性，我们不必自责，而是要学会接受它。

接受拖延，并且和它商谈，今天可以改变一点点，让它成为自己的朋友，除此之外，我们更应该学会接受别人的帮助和监督，接受环境中对你有改变能力的力量。

接受了有益的，我们同时还要学会拒绝无益的。对他人的嘲讽，环境的腐化，要学会说“不”。

对自己的舒适区，手机，电视剧，要学会说“不”。一个很有趣的现象，许多时候，我们想刷朋友圈，于是这样告诉自己，就刷五分钟。然而不知不觉的，微信，微博，抖音相继打开，再一抬头，发现两个小时过去了。

《拖延心理学》：你不是神仙，就别做“拖沓”天王

阻止不了它的持续，那就阻止它的开始。

将自己的手机放在不能触手可及的地方，就能大幅度减少玩手机的频率。

接受善意的，拒绝恶意的，我们总会走出自己的拖延怪圈。

结语

种一棵树，最好的时间，是十年前，其次，是现在。

你现在的状态是最近五年的状态决定的，同样，你五年后的状态，也是由你现在的状态决定的。所以，不要再让拖延成为你人生道路上最大的绊脚石。

改变，从现在开始，愿我们每个人，都能摆脱拖延的梦魇！