跑步是一种最经济的一种运动方式，不需要什么运动设备。0门槛。
现在相信有很多城市的上班族，上班久坐是一种常态。而常常面对电脑的我们，
各种小毛病也是不断找上我们，日积月累以后问题就大了。而我们可不能不注意
自己的身体。说不定现在赚的钱还不够以后看病都不够。
所以现在我们也要花一点时间去照料一下我们自己的身体。那么跑步就是一种最
好的方式。基本上适用大部分人。
对于很久没运动的人来说，我这边有一些建议。我也是这样过来的。出来上班后
，就运动比较少，这样过了几年。突然发现自己的体能没以前好了。那是突然惊
醒。所以决定开始跑步。刚开始，第一次对自己认识不清，还想跑一个五公里。
丢脸的是高估自己了，速度没控制好，跑快了，跑了两公里就不行了。之后肌肉
还疼。
所以我自己做了一个计划。我是决定一周跑三次，基本保持两天一次，开始就是
跑的公里数是这样的，第一次两公里，第二次三公里，第三次四公里，第四次五
公里。就这样在十天左右，把自己的身体素质提上去。到后面我把自己的跑步基
本决定在五公里，只是在时间上加快了。因为我也是一个业余跑步的，只是为了
健身而已。所以我不会在跑步上面要求的太高。说要跑十几公里啊，二十公里啊
，那没有意义。而且不懂的人跑多了，还伤膝盖。所以我们刚开始也要了解一些
跑步的注意事项，这个下面会为大家总结一下。
建议前期不要跑的太多，过犹不及，等一段时间自己熟练后再看个人情况决定，
当然这是对业余的来说。那些专业的，有着专业的系统，那不一样。我个人跑步
基本是在五公里所以，因为这个距离从热身跑步到拉伸。基本一个小时左右就够
了。花不了很多时间，有能有健身效果。当然要想练出完美身材那这是不够的，
还要配合其他运动项目。下面整理一些跑步注意事项。
一，跑步前一定要热身，现在很多APP都有这个教程的，这个要住注意，没热
身突然运动，有可能会让我们肌肉受伤，抽筋。以及其他的一些伤。
二，在跑步的过程中一定要注意奔跑的姿势，要知道跑步是非常磨损膝盖的一
类运动。奔跑时，让身体稍向前倾；迈开的步幅不要过大；用脚掌中部着地，以
此来分散奔跑所带来的冲击；步伐要轻盈，以减少对身体造成的负担；核心肌群
放松，双手自然摆动。这样的跑步姿势，可以分散跑步时对骨骼和关节的冲击，
从而让我们不容易在奔跑途中受伤。
三，最后跑步之后的拉伸也非常重要，而且跑步后的拉伸越全面越好，上肢、
下肢、躯干部分都需要分别照料到。一方面，跑后的拉伸可以放松我们的肌肉，
促进回复，减弱运动后所产生的酸痛感；另一方面，对肌肉进行拉伸可以避免肌
肉一直横向生长，尤其是对于女性来说，有益于塑造良好的体型。
四，还有就是跑步过程中，如果身体不适，不舒服，就放慢速度。如果还不行
就不要跑了改成步行。同时如果身体方面有什么疾病不适合跑步的，那就不要跑
，要听医生的建议。
健身可不要反伤身。
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