幻椅式

山式站姿准备:保持自然呼吸

错误姿势:圆肩，胸腔没有上提，头前倾。盆骨前倾。

解决办法：双肩向后向下沉，胸腔上提，肋骨内收，收腹。

幻椅式

吸气双手扶髋，食指放在胩前上脊，保持盆骨中正，肘关节向后，打开胸腔，肩胛骨内收，双肩向后向下沉。

问题：没有收腹，双肩没有下沉。

幻椅式

上半身保持不动，弯曲膝盖，蹲至大腿平行地面，膝盖对齐，不要超过脚尖，两脚掌推地，小腿胫骨向后。

问题：双肩没有下沉，塌腰。

解决办法：双肩向后向下沉，收腹

幻椅式

问题：大腿没有平行地面，踏腰

幻椅式