社会节奏愈发加快，大多数的普通人都在与身材作斗争，透支精力去达成工作、生活上的要求，最终身材、精力不能两全。

《掌控：开始不焦虑、不疲惫的人生》一书，我认为之所以很热，是因为他逻辑清晰、动之以情、晓之以理的讲述了大多人的困扰及解决方法。

文章从身材管理和精力管理两大块着手，而身材管理又与精力管理密切相关，甚至可以说身材管理是精力管理的一个分支。获得充沛的精力来应对工作和生活，身材改变只是其中的一个必然结果。

---

身材管理分为两部分来阐述，部分内容会与精力管理融合来说。

01  节食

自我控制只是权宜之计，而非长远良策。

需求是最好的老师。找准自己的真正需求，科学认知饮食结构，充分补充身体所需的营养物质。

控制饮食对于瘦身一定是有必要的，但是如何正确节食呢？

见过周边很多朋友包括自己节食，会少吃甚至不吃主食，晚上只吃水果，饿就多吃水果多喝水，有饥饿感但是可以坚持下来的话就忍着，忍到第二天早上醒来，会特别有成就感。

这种方法未尝没效果，但是这种方式究竟有多少人能坚持下来又能坚持多久？想来大家的回答都不是那么的有底气，不然的话也不至于一直在减肥的路上。

真正的节食并不是饿肚子，而是精准避开给身体营养过剩。

体脂称是有必要的，可以帮助我们科学节食。

身体三个加油站：蛋白质、脂肪、碳水化合物。任何一个加油站满仓了都会对身体造成负担，导致营养过剩。

02  运动

锁定未来行为的终极途径是自动化你的习惯。而习惯自动化又取决于强度大小。

控制饮食是关键，而运动并不是强度越大越管用。运动强度越大的时候反而是身体免疫力最低的时候，反而达到一个舒适的状态就果然停止，保持着这股子新鲜劲隔天继续，久而久之成为一种习惯。

不瞒大家说，我在减肥的路上已经陆陆续续走了6.7年了，但一直没效果。总是心血来潮了去疯狂折磨自己一顿，过了就再没有去的勇气和心劲儿了。

最近刚好温度也适宜，每晚下班都在小区旁公园里跑1000米一圈跟着keep运动14分钟，拉伸4分钟。做完以后身体的积极性才刚被调动起来，加上汗珠滴落的成就感，我竟迷上了这种刚刚好的状态。一个月时间减掉了5斤，成为减肥经验史上成绩最佳。

所以刚刚好的状态才是最完美的，并不是强度越大效果越好。

“瘦身”这个词最本质的意义，既不是“变美”，也不是“变瘦”，而是：实现对自己人生的全面掌控——成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。

傲人的身材

---

精力管理

精力管理的本质就是让人体持续表现出最佳性能——能够胜任工作和生活，还有余力完成自己的喜好

精力管理可以从以下四方面着手

01  心态管理

想清楚自己到底要什么？

如果一件事需要强制自己去坚持，说明自己正处于一种对抗状态，根本不情愿去做。

毅力和坚持都是伪概念，很多人都在用这两个概念来要求自己。于是所有的坚持和毅力都是断断续续，久而久之，心态崩塌。看不到坚持的效果，也找不到坚持的动力。

所以说服自己的内心，让行为潜移默化成为一种自然的习惯。掌握了自己的开关，才可以进出自如。

02  饮食管理

为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。

无论是身体活动还是大脑运转，只要消耗了能量，产生了饥饿感，身体就会本能地对高脂高糖类食物产生渴望。

糖和脂肪能刺激大脑分泌更多的多巴胺，而多巴胺是一种会让我们愉悦和亢奋的神经递质，能够有效地缓解压力和焦虑感。

001为什么吃面条会更容易胖？

其实并不是吃面条就会胖，而是需要想想你一次要吃多少面条？

002减肥少吃主食多吃水果可以减肥吗？

主食为我们身体健康运转提供了必要的碳水化合物，但碳水化合物的缺失会导致内分泌失调，进而影响整个身体状况。而大部分水果含糖量很高，试图通过水果补充维生素并且减重的你，那么一定大错特错了。

适量永远是最科学的。

003不吃肉就不会胖吗？

人们之所以喜欢吃肉是因为脂肪含量好，增加了食物的香味，而脂肪并不是一无是处的，它也有优点。

比如可以减慢胃部排空的速度，减缓饥饿感，增加饱腹感；缓解餐后血糖的上升速度；有助于身体健康和细胞膜的修复；对特定的维生素和抗氧化剂的吸收而言，都是必需品；某些脂肪酸还有益代谢；优质脂肪可以给身体提供强力的营养，从而对关节、器官、皮肤和头发进行细胞恢复。

我们只需要甄别好优质脂肪和劣质脂肪，做好量的控制就可以了。不要刻意逃避肉类，那么最终结果就是某一个周期报复性的吃过来一顿。周而复始，毫无意义。

03  运动管理

找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。

上述已经详细说过就不再赘述了。

04  休息管理

激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。

晚上不熬夜，保证中午小憩15分钟，一天都精神满满。

当然所谓的休息并不只是单纯的一觉睡到天亮，有充分悠闲的时间去干点自己喜欢做的事情，达到身心愉快的状态也是一种休息如果没有机会去享受自己的爱好，冥想不失为一种好的休息放空状态。

做到工作时候像超人，而休息时像死人。战略性的工作和休息，往往可以事半功倍。

精力满满

做好精力管理，具备对抗快节奏、碎片化时代的核心竞争力。不然关键时刻影响我们的，往往不是能力，而是体力。