今天终于把运动时间调回了晨间。
依然是30分钟蜗牛跑，前奏换成15分钟的热身：钟摆跳50次，胯下击掌30次，勾腿跳50次，扶墙扭跨步50次， 完成5组。很有感觉。估计明天腰部和腿部要酸疼。
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这个前奏很适合现在的我，似乎在跑前唤醒了身体机能。跑起来后感觉很轻松舒爽，后半程开始有阻力，虽然腿有些累，脚步稍微拖沓，努努力还能坚持跟上节拍，整体来说，能感受到那种带动全身的力量。NICE!
气温越来越高了，跑10分钟就开始暴汗，汗水不停的蜿蜒在背上，脖颈和脸上。脸颊两侧和鼻洼被汗蛰的又痒又些微的麻，汗珠滚到哪里哪里就有麻痒的感觉，比较奇妙为什么脖颈和背部没感觉呢？
好期待瀑布汗的感觉！
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跑步这些天来，有以下体会：
1、超慢跑适合中老年已经体弱者，相对温和。我认为，还适合平时不怎么运动，现在想开始运动的人。这是个能达到一定运动目的，又不会太大强度，比较温和的运动。我需要一项在身体承受范围内恢复免疫力的运动，超慢跑比较合适。不得不说，运动这一段时间精气神好了很多。
2、超慢跑居家就可以完成，随时都可以启动。把运动垫拉开，跑起来就是，就不必做很多思想斗争哈；
3、建议穿运动鞋。不建议光脚，之前一直穿软底舞蹈鞋，感觉对脚踝脚腕很不友好，不建议。今天穿慢跑运动鞋很舒服；
4、跑步过程中尽量专注在跑步本身。比如我有时候会一旁定个闹钟，边跑边听小说或看电视剧，跑起来没有节奏，跟不上节拍，呼吸也没办法关注到。跑步的质量就大打折扣。
尽量抵抗住剧情的诱惑跟随音乐和节拍跑的时候，容易保持节奏。在过程中思维也会飞走，但是很快会被节拍声喊回来，重新的注意到身体。腰部不自主的挺的太板，就放松它，稍微前倾很舒服；呼吸有点乱，就深呼吸一口，跟随节拍呼呼吸吸；腿脚累了拖沓了，就有意识的加些力量......
5、注意体重和体态的变化。体重在增加，早上空腹+短打衣服，上称已足100斤，可以接受在这个附近5斤上下的浮动。且腰腹逐渐的鼓起来，腰线已经找不到了。所以，一定要做针对性的锻炼，比如扶墙扭跨步，比如胯下击掌跳等，是针对腰腹的。
仅做整理记录。
像蜗牛一样跑步，像蜗牛一样体验生活和生命的发展。
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