这是帮你更充分关注眼前的练习，让你对身体的感知更加留意。开始练习前阅读指令，熟悉整个过程。如果你练习时需要随时参读，可以将这些指令放在身边，或者你也可以用录音设备录下用缓慢、平稳的声音读出的指令，在体会自己身体的感知时放来听。
你在做这个练习时最容易走神。没关系，当你察觉到注意力在飘走，慢慢地将他拉回来，千万不要责备自己和对自己产生看法。
指令
开始，在房间里找个舒服的地方坐下，确保你在10分钟内不会被干扰，关掉一切干扰声的来源。做一个慢慢的、长长的呼吸，然后闭上限。发挥你的想象，幻想一圈细的白光像光晕盘绕在你的头顶。随着练习的进行，这圈白光顺着你的身体向下移，这时，你在光芒辉映下可以体会到不同的身体知觉。
当你闭着眼继续呼吸，盯着盘旋在你头顶的那圈白光，捕捉你身体那一部的感觉。也许你觉得头皮有点发麻或发痒。有任何感觉都不要紧。
●慢慢地，这圈白光下降到你头的周围，掠过你的耳尖、眼睛和鼻头。这时去体会这些地方的感觉，哪怕是最微妙的。
●注意你头项可能感到的肌肉紧张。
●当这圈白光慢慢地下降，掠过你的鼻子、嘴巴和下巴，继续关注这些地方的知觉。
●注意你的后脑勺，那儿可能会有一点感觉。
●注意你嘴里、舌头和牙齿上可能出现的感觉。
●继续在你的想象里看着那圈白光下降到你脖子周围，注意你喉部的感觉和脖子根的肌肉紧张。
●现在，光圈扩大了，开始向下移至你的躯干，跨过你的双肩。
●留意你的肩部、后背、上臂和胸口可能感觉到的任何知觉，肌肉紧张或麻刺感。
●当光圈继续下降，绕着你的手臂，留意你上臂、手肘、小臂、手腕、手掌和指头的感觉，去体会这些地方的麻痒和僵持在那的紧张。
●现在，去体会你的胸膛、后背中段、躯干两侧、后背下端和胃部的感觉，同样，留意任何的紧张或知觉，无论它们多么微妙。
●当光圈继续向下移至你下半身，去体会骨盆区、臀部和大腿的感觉。
●一定要注意双腿的后面，留意那儿的感觉。
●继续看着光圈下降，围绕着扫过你的小腿、股骨、脚背、脚掌和脚趾头，留意任何的感觉和紧张。
然后当光圈下降到底消失后，做几个更慢、更深的呼吸，当你觉得舒服了，慢慢张开眼睛，将注意力拉回房间内。
自我催眠的六大要决：
①手臂和脚的重感暗示“双臂和双脚会感觉很沉重”（利用这个暗示使肌肉舒展，全身放松）。
②手臂和脚的温暖暗示“双臂和双脚会感觉很温暖”（使全身的血液循环好转，进一步放松）。
③心脏调整暗示“心脏在平静有规律地跳动”（让心脏休息一下，缓解兴奋或紧张）
④呼吸调整暗示“能够很轻松地呼吸”（使呼吸平稳，进入更深的平静状态）。
⑤腹部温暖暗示“腹部（胃）会感觉很温暖”（使自律神经稳定，内脏协调）。
⑥额头凉感暗示”额头会很凉爽“（使脑部压力得到缓解，脑部活动活跃。
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