你信吗?每个水滴里都有一个自带的太阳！
这，就是焦点咨询技术的精髓！也是这一周培训印象最深的感悟！
焦点技术来自于人本主义和建构主义，它的产生让积极心理学有了落地生根。
它认为人性本身就蕴含了自救的功能。因此，咨询最关键的是协助来访者找到自己解决问题的能力和自信。
围绕这一宗旨，大概一共有12种技术。分别为：
1.正常化技术，即来访者的情绪和心情，是可以理解的，是正常的。这种技术，是拉近来访者距离，缓解来访者情绪的方法之一。
常用的语句有，“你的这些想法，是正常的！”；“别人遇到你这样的情况也会有这样的反应。”
这一技术最重要的是：必需在真正理解当事人的情绪，内容基础上；否则所做的正常化就是皮毛的，甚至是会伤害人的！
2.赞许技术：即给予来访者行为的肯定。这个技术，需要咨询师能掌握问题的本质。因为，赞许是为了让来访者能跟着赞许内容做正向强化作用，从而激发来访者做得更好。这和卢森塔尔效应有类似作用。即，人会因为期待效应而发生一些奇迹般的积极作用！
3.咨询前改变询问技术：焦点相信任何人面对困难都不会无所作为，寻找改变和成长是人性使然。
咨询前改变询问技术，就是协助来访者看到自己曾经的努力是有意义的，有价值的。来访者比较容易继续用这个熟悉的方法来继续解决其他问题。从而找到自己的改变问题的信心和勇气，对自己的自控力和自控感。
这种技术，通常在开始时使用。重点是找出比较详细，明确的方法，鼓励来访者持续做下去。
4.预设性询问技术：也称为目标询问。这是焦点技术的优点之一。即可以引导来访者明确来访目的；启发来访者开始解决问题的方向；帮助来访者进一步明确，澄清目标；如果目标过多，可以一个一个的解决 。这个技术 最关键就是强调积极，建设性的思考！
6.刻度化询问技术：就是用数量化的方式来定义他们自己；可以使来访者所描述的状态具体化，直观化；可作为咨询进展的指标，以作为比较，鼓励来访者增强信心。
需要注意的是，需要在建立好信任关系时；使用时尊重来访者的感受；注重“人情味”的引导语。
7.例外咨询技术：一般先用共情表达对来访者的接纳和理解，肯定与认同。在此基础上使用例外咨询技术。这个技术，一方面，可以帮助来访者看到当事人曾经所做所为所暗含的潜力，增强自信心和自控感。另一方面，可以打破固着的想法。因为，解决问题的方法，往往就在例外之中。
需要注意两点：第一点是，例外跨度不能太大。比如，来访者说，和女儿关系不好，常吵架！
例外时，可以说，稍微好点的时候，却不能说，好的时候！
第二点，每一次例外，要找出这个例外中存在的方法！而不是找了例外，就立马进入下一例外！
8.改变一小步技术：是引导来访者尝试迈出第一步！将来访者，从过去的困恼，到现在的自信，走向未来。
常用语句是，“你觉得你可以做哪些?”
除了这八个技术外，还有四个技术分别是关系询问技术，奇迹询问技术，应对询问技术，任务技术。
纵观焦点技术，不仅是帮助来访者发现自身解决问题的能力，树立自控感和自信心。而且也是咨询师不断发现来访者优点，长处，不断给予积极肯定的能力的培养。
是一个助人自助，同时也完善提升自己的技术！
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