【精要】只有活的长久，才是人生赢家
你好，我是死磕精要健身的全球第一人——柴小江，今天是2019年3月24日，持续精要日更的第16篇文章。
运动的女人紧致结实，不管坐着站着都充满魅。
运动的男人强壮有力，全身都是迷人的肌肉。
以上是我对健康男女的理解，你呢？
其实，男人和女人对身材有不同见解，很多女人以瘦为美，越瘦越美，可是实际上人家男人还是喜欢丰乳肥臀、标准S形的多些，弄副骨头架子似的姑娘到身边，迟早不是被硌死就是某天晚上半夜醒来以为看到了骷髅被吓死。而男人呢，以他们的观点来说，男人要有肌肉才叫男人，肌肉越发达就越爷儿们。可事实上女人却很少有看好这样身材的，她们也要求男人有身材，但不能锻炼得太过火，有六块腹肌，窄腰瘦臀胸膛厚实肌肉健壮有力就行了，弄得跟个小牛犊子似的干嘛，连穿套西装都惨不忍睹，而且人姑娘也不种庄稼……。
以上是多数男人和多数女人的理解，你呢？
也就是说，无论男女，都要有一定的肌肉含量。
肌肉含量除了能让你穿衣有范儿，走路带风外，还能延长寿命。
01 重新认识力量练习
我们都知道，定期进行体育锻炼可以促进身体健康，降低患上多种疾病的风险，并帮助您过上更长寿，更健康的生活。
对于我们许多人来说，“运动”意味着步行，慢跑，跑步或其他让心脏跳动加快的活动。但我们经常忽视的是力量练习对身体的重要性。
02 一个事实
30~70岁期间，我们的肌肉含量将失去约四分之一，肌肉力量也会逐步减弱，到90岁时将失去一半的肌肉力量。
哈佛医学院的医学讲师Robert Schreib说“只做跑步练习是远远不够的，除非我们马上进行力量训练，否则你会变得更弱，功能更差。”
03 力量练习包括哪些活动
力量训练包括以下任何一项：
a自由重量，如杠铃和哑铃。
b脚踝、袖口和背心中加一定重要的沙袋或者铁块。
c阻力（弹性）带练习。
d使用我们的自重进行的抗组练习。
04 如何开始
购买一套初级力量器械，可以从以上四种中任意挑选一种方案。
也许我们现在连一个标准的俯卧撑都做不起来，也许我们没做几个就大喘气、浑身难受，但这些都没有关系。
重要的只有坚持两个字，直到你慢慢的习惯了身体受虐的感觉，直到能从力量练习中收获很多的意义。
到那个时候，我们会发现早已无法离开力量练习，身体一天不做就会觉得不舒服。
05 小结
力量练习，不只是男人特有的一种运动，想要拥有完美身体、阳光气质、健康长寿的身体，都离不开它。
年龄不是问题，性别不是问题，坚持是问题！
和我一起精要健身，19年遇见更好的自己。
最后，提醒死磕友们一句，今天是2019年3月24日，19年已近走完四分之一了。
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