朋友圈里晒跑步、晒马拉松已经成为一种新的健康时尚，许多平时不跑步的人也开始蠢蠢欲动，偶尔晒个跑步轨迹，然后销声匿迹。
继知识焦虑之后，我们好像又被健康焦虑裹挟了。
其实不是每个人都适合跑步，别盲目跟风。
为什么这么说？
一方面是兴趣点，一方面是体能水平。
关于兴趣点，很多人会跟你说，跑步可以分泌多巴胺、内啡肽这样的快乐神经激素，的确如此，可这件事是否值得你去做，需要你自己说了算。在《精进》这本书里讲到如何评判一件事情是否值得做，作者从“收益值”（从事情中的获益）和“半衰期”（收益随时间衰减的速度）两个角度来评估，组合成了四类事件：
1、高收益值、长半衰期事件
比如找到真爱；学会一种有效的思维技巧；与“大牛”进行了一场意味深长的谈话。
2、高收益值、短半衰期事件
比如买一件当季流行的衣服；玩一下午手机游戏；以“扶墙进、扶墙出”的方式吃一顿自助餐。
3、低收益值、长半衰期事件
练一小时书法；背诵三首诗；读懂哲学著作的一个章节；多重复一组技能练习；认真地回复一封友人的邮件。
4、低收益值、短半衰期事件
挑起或参与一次网络掐架；漫无目的地刷微博；使用社交软件窥视陌生人的隐私。
跑步这件事，属于高收益值，但半衰期短的事件，对于追求长半衰期的人来说，显然不合适。有跑步的时间，还不如认真看一本书。所以找准自己的兴趣点和目标，别盲目跟风，人要活出自己的个性来。
再来说最重要的体能水平。
有时候会在公园或健身房里看到跑步的胖子，跑得很喘很费劲儿，依然在坚持着，真是挺励志的，表示自愧不如，我们比较追求“95%舒适+5%挑战”的运动分寸，还是那句话，违背本性和基本舒适感的方式大多难以持久。
对于胖子来说，运动强度还是其次，更为重要的是运动类型。跑步就不适合胖子，因为体重基数过大，很容易伤到脚踝和膝盖。一个身高170cm，体重90kg的男生，如果他在体重秤上原地跑步，双脚腾空时没有重量，单脚落地时的压力超过90㎏，脚抬得越高，落地时显示的数字越大，如果他是以百米冲刺的速度跑，单脚落下时的数字是自己体重的3倍，即270㎏，也就是说一条腿就要在瞬间承受270㎏，如果他的肌肉不足，腿部根本难以支撑这么大的重量，更何况跑步时两腿不断交替地承受着这样的重力，腿部和脚部的关节因为负重太大而极容易受伤，这就得不偿失了，过于励志却换来了伤，称为“励志伤”？
那么胖到什么程度不适合跑步呢？换句话说，什么体重适合跑步呢？
有个衡量的标准是体脂率，男生的体脂率低于26%，女生的低于32%时，也就是体脂秤显示体脂率不在肥胖区间的时候，可以考虑慢跑的方式。
而处于肥胖区间的小哥哥小姐姐，可以选择跑步机上坡走或者走路的方式，安全又有效，可以增加脂肪的消耗，同时让心肺功能循序渐进地提高，为以后的跑步训练做准备。除了选择合适的运动方式，还要搭配科学饮食，才能达到减重目的，合适的运动强度，就是在运动时刚好有一点气息急促的感觉，可以参照卡式公式「（220-年龄-晨脉）✖️（35%-55%）+晨脉」计算运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。
在了解自己的运动心率区间之后，你就会发现，不是每个人都需要跑步，尤其是心肺功能不太强的人，跑步时，一抬腿一落腿的瞬间，人体承受的压力增大，心率也会随之升高，已经超出了合适的运动心率范围，另外，跑步时会出现双脚腾空的情况，如果腿部的肌肉力量不足或者体重基数过大，膝盖承受的压力也会很大，所以心肺功能比较弱的人，可以找到适合自己的运动心率区间，先从走路开始训练，走了一段时间之后，会发现心肺功能得到了提升，再稍微提高一下自己的运动强度，循序渐进就能有好的运动效果。
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