《为什么精英都是时间控》 [日] 桦泽紫苑

1 本书结构

1.1 大脑黄金时间

1.1.1 时间

• 高度专注力：15min
• 电脑文件：45min
• 昼夜节律：90min——建立节奏（70~110min）

1.1.2 排除杂念

• 外物：整理杂物
• 思考：写下来
• 隔离空间：不被打搅（上班，会议室）
• 通信干扰：微博、微信

1.1.3 时间限制

• 秒表：可视化
• 不拖延

早起后2~3h

• 起床术：洗澡，拉窗帘，不拖延直接睁眼
• 有节律运动
• 慢慢咀嚼早餐
• 不看电视，减少杂念
• 上班第一件事：to do list

午后

• 外出吃饭，接受日光
• 小睡：20~30min

下午

• 1min运动
• 更换场所（上厕所）
• 穿插事件
• 小憩：闭眼，正念训练
• 用确定的下班时间、之后有约逼迫，不加班

晚上

• 睡前3h运动：60~90min，恢复精力
• 压力、疲惫不过夜，重视交流和夜间放松
• 睡前2h不利因素：吃东西、饮酒、剧烈运动、过热洗澡、视觉系娱乐、看闪亮的东西、在灯光过量的场所
• 睡前15min：记忆高峰，不要输入信息

周末

• 不要刻意补觉，最多晚起2h
• 生长激素回复：1h以上有氧运动
• 互补信息：平时不做的事情

1.2 一维到二维（专注力×时间）

为别人考虑的方式

• 尽快为别人做
• 提前30min行动：利用紧迫时间提高效率做事
• 严格守时

趁现在

• 2min判断：是否能在2min完成
• 30s决断：是否能在30s做决定，不能即后置
• 确定时间做什么
• 立刻预约
• 和善于把握现在的人共事

并行工作

• 简单机械行动+学习、工作、思考
• 读书、听书、思考

1.3 工作效率

1.4 自我投资

自由时间：自我投资，主动娱乐，享受人生

自我投资

• 短期：投资专长，提高工作效率
• 长期：长期受益，如英语

主动娱乐

• 专注力
• 极度痴迷的爱好
• 玩乐 TO DO LIST

2 可供借鉴

2.1 自我投资

• 短期：职业考试（2年）
• 长期：语言能力，沟通能力（5年）

2.2 把握时间

• 15min、90min，穿插
• 把思考写下来、整理杂物
• 可视化时间