2020年运动打卡记录

3-25——3-30  休息

3-31  芭蕾瘦腿7分钟

4-1    凯格尔运动15分钟+芭蕾瘦腿7分钟

4-2    芭蕾瘦腿15分钟+凯格尔运动15分钟+跳绳100

4-3    跳绳1185

4-4    休息

4-5    休息

4-6    跳绳2000

4-7    跳绳2000+芭蕾瘦腿内侧+外侧

4-8    hiit全身燃脂11个动作

4-9    休息

4-10  芭蕾瘦腿内侧×2+外侧×2+瘦腿提臀+终极瘦腿+拉伸

4-11  hiit全身适应+五维腹肌初级

4-12  休息

4-13  休息

4-14  芭蕾瘦腿内测×2+外侧×2+提臀瘦腿+拉伸

4-15  跳绳2500+芭蕾瘦腿外侧×2+内侧×2+拉伸（未完成）

4-16  跳绳2500+芭蕾瘦腿外侧+内侧+瘦腿提臀+拉伸+周六野斜方肌+林芊妤瘦大腿+周六野小腿+臀桥200+深蹲50

4-17  跳绳2500+胯下击掌5组×50+周六野瘦小腿+芭蕾瘦腿外侧×2+内侧×2+拉伸+深蹲50+keep马甲线+人鱼线

4-18  hiit核心燃烧×2+腹肌撕裂初级+腹肌撕裂进阶+芭蕾瘦腿外侧×2+芭蕾瘦腿内侧×2（拉伸未完成）

4-19  hitt燃脂腰腹初级+芭蕾瘦腿外侧+内侧+瘦腿提臀+拉伸

4-20  跳绳2000+周六野瘦小腿+keep马甲线+人鱼线+芭蕾瘦腿外侧×2+内侧×2+瘦腿提臀+拉伸

4-21  芭蕾瘦腿外侧×2+内侧×2+瘦腿提臀+拉伸

4-22  打卡跳绳2000+芭蕾瘦腿外侧+内侧+瘦腿提臀

4-23  跳绳2500

4-24  跳绳1000+hiit全身燃脂

4-25  美丽芭蕾外侧×2+内侧×2+臀桥卷腹30分钟

4-26  休息

4-27  休息

4-28  间歇跳绳2400+深蹲50×4+胯下击掌50×4+压腿80×4

4-29  间歇跳绳1900+压腿80x4+开合跳50x4+胯下击掌50x4+拉伸+美丽芭蕾臀桥+大腿外侧×2+大腿内侧×2+瘦腿提臀

4-30  hiit适应全身循环+hiit燃脂全身进阶+马甲线+间歇跳绳2000+深蹲50×3+开合跳50×3+胯下击掌50×3+压腿80×3

5-1    休息

5-2    间歇跳绳2300+美丽芭蕾大腿外侧+内侧

5-3    休息

5-4    Hitt全身燃脂+美丽芭蕾臀桥+芭蕾瘦腿外侧+内侧+林芊妤瘦大腿+跳绳2400+美丽芭蕾拉伸

5-5    hiit全身燃脂+马甲线×2

5-6    跳绳2000

5-7    跳绳1000

5-8    休息

5-9    休息

5-10  休息

5-11  芭蕾瘦腿外侧×2+内侧×2+瘦腿提臀

5-12  跳绳3000+美丽芭蕾瘦腿外侧+内侧+滚腿拉伸

5-13  李现hiit+跳绳3000+美丽芭蕾腿外侧+滚腿拉伸

5-14  李现hiit+跳绳3000

5-15  跳绳3000

5-16  美丽芭蕾瘦腿外侧×2+内侧×2+马甲线养成

5-17  李现hiit+跳绳2000+美丽芭蕾瘦腿外侧+内侧+拉伸

5-18  美丽芭蕾瘦腿外侧×2+内侧×2+跳绳3000

5-19  美丽芭蕾瘦腿内外侧×2+跳绳2500

5-20  李现hiit+跳绳3000

5-21  李现hiit+hiit跳绳高级+变速跳绳

5-22  李现hiit+hiit跳绳高级×2

5-23  美丽芭蕾瘦腿内外侧+林芊妤瘦大腿

5-24  休息

5-25  跳绳3000

5-26  美丽芭蕾瘦腿内外侧×2

5-27  休息

5-28  李现hiit+跳绳3000

5-29  李现hiit+跳绳3000

5-30  休息

5-31  李现hiit+跳绳3000

6-1    美丽芭蕾瘦腿内外侧×2+李现hiit

6-2    李现hiit+跳绳2000

6-3    李现hiit+跳绳3000

6-4    美丽芭蕾瘦腿内外侧×2+keep马甲线

6-5    李现hiit+跳绳2000+美丽芭蕾瘦腿内外侧

6-6    美丽芭蕾瘦腿内外侧×2

6-7    休息

6-8    休息

6-9    李现hiit+跳绳3000

6-10  李现hiit+跳绳2000

6-11  美丽芭蕾瘦腿内外侧×2+李现hiit

6-12  李现hiit+跳绳2000+美丽芭蕾瘦腿第三套

6-13  李现hiit+跳绳2500

6-14  休息

6-15  休息

6-16  休息

6-17  李现hiit+跳绳2500

6-18  美丽芭蕾瘦腿内外侧+瘦腿提臀+尊巴40分钟

6-19  李现hiit+跳绳2000+尊巴20分钟

6-20  休息

6-21  休息

6-22  李现hiit+跳绳2000

6-23  李现hiit+跳绳2000

6-24  休息

6-25  休息

6-26  无绳跳500+美丽芭蕾内外侧+尊巴30分钟 

6-27休息

6-28  李现hiit+keep跳绳初级+keep高级跳绳

6-29  跳绳3000

6-30  跳绳3000

7-1~7-20  休息

7-21  美丽芭蕾内外侧

7-22  李现hiit+跳绳2000

7-23  美丽芭蕾内外侧+其他瘦腿15分钟

7-24  李现hiit+跳绳2000

7-25  李现hiit+跳绳2000

7-26~7-31  旅行

8-1~8-10  休息

8-11  李现hiit+跳绳1000+瑜伽1小时

8-12  李现hiit+跳绳2000

8-13  李现hiit+跳绳1800

8-14  美丽芭蕾瘦腿内外侧×2+平板支撑1分钟×3

8-15  间歇跳绳2500+瑜伽一小时

8-16  休息

8-17  瑜伽一小时

8-18  跳绳2000

8-19  美丽芭蕾瘦腿内外侧+臀桥

8-20  李现hiit+跳绳2000

8-21  休息

8-22  瑜伽一小时

8-23~8-31  休息

8-15～10-19  瑜伽1v1 20节

11-15～12-18  瑜伽1v2 10节