什么是瘾呢？在我们的概念里，只要是戒不掉的东西就认为是有瘾了。比如烟瘾，酒瘾，毒瘾，这三种是最常见的也最难以戒除的瘾。还有生活中我们喜欢上网刷视频，打游戏，喜欢吃甜食，吃麻辣食品，喜欢熬夜，晚睡，吃夜宵等等，都算是上瘾。因为这些行为具有瘾的4个特点：令人愉快带来伤害，无法控制，反复出现。这是心理医生沈家宏在《根本停不下来》这本书中所总结的。他认为，瘾是人们一种错误的自我疗愈法，只有解决真正的创伤，成瘾问题才能得到根本解决。他还指出，上瘾是亲密关系的缺失，是无助感等心理问题，上瘾是不能被意志力所左右的。这似乎与我们平常认为的只有顽强的意志力，才是克服上瘾最有效的方法相悖。凡是戒烟戒酒成功的人，我们当然认为他是意志力强，自律性强的人。事实是否如我们所想呢？从生理上说，成瘾行为损害的是大脑前额叶皮质和杏仁核。前额叶皮质是掌管控制、判断和计划的区域，杏仁核负责产生情绪、识别情绪和调节情绪。上瘾行为就是因为大脑中这两部分受到了破坏，它会给我们的行为带来严重影响，这和意志力无关，所以也不能被意志力所控制。说到这里我感觉有点惭愧了，因为我错怪了我家先生，他本人也希望能戒烟，但往往戒不了两天就又开始复吸了。有时候他对我说：我今天戒烟了。到了第二天看见他继续抽烟，他说：昨天我戒烟，今天不戒了。此时我就会说他太不自律，没有意志力。他也表示很无奈，很自责，但又真的做不到。我问他：你抽烟抽的是什么呀？他说：寂寞。我说：我在你身边，你还寂寞什么？也许他自己也说不清楚为什么要抽烟，抽的是什么。刚开始上初中的时候学抽烟是一种好奇心，因为好奇心而不断的去抽烟，就养成了烟瘾，然后就再也戒不掉了。到目前，高兴了抽，烦恼了抽，郁闷了抽，痛苦了还抽，后来就没有他不抽烟的时刻。因为烟瘾已经成为生理上的一种依赖，已经成为一种潜意识了，要想戒并非易事。我们都知道抽烟对身体不好，而且他的烟量还不小，一天一包多烟，抽了二十多年。试着戒烟不知多少次了，从来没有成功过。难道上瘾就真的不能戒掉了吗？当然不是。那如何有效的戒瘾呢?首先，得养成健康规律的生活习惯简单说就是吃好睡好。吃好有营养的一日三餐，每天按时睡觉，绝不熬夜。因为人只有吃好休息好才会有更充足的精力和能量去戒除不良行为，去做更有意义更有价值的事情。假如平时你喜欢晚睡，即使困了还是要抱着手机无限的刷屏，这就是一种上瘾行为。要戒瘾就需要放下手机，按时睡觉。有个小技巧提醒大家，在睡觉之前。一定要把手机放在卧室外面，床头放上一两本自己喜欢的书，每晚睡前可以翻上几页，更有利于安然入睡，这也叫远离成瘾诱因。其次是寻找一个核心支持者这个核心支持者可以是家人、朋友或者是医生、导师、团体组织等。每当自己有戒瘾的困难和心理问题时，可以及时的向他们寻求帮助和支持。这样不仅我们的情绪可以得到得到缓解和认同，更有利于我们继续坚持下去。再次，记录戒瘾的进展和诱因记录戒瘾的进展，可以让我们看到自己的成绩，鼓舞我们继续努力，更重要的是我们必须记录清楚，在这段时间内又是什么诱因破坏了戒瘾的行为？当我们详佃记录下这些诱因后就可以清晰的认识到问题所在，提醒我们远离这样的诱因。比如正在戒烟，那些喜欢抽烟的朋友就一定要远离，经常和不吸烟的人在一起。尽量有时间到大自然里去，而不要一个人闷在屋里，广阔的天地和美丽的风景可以给自己带来更多的愉悦感，这样有利于戒烟，更有利于身体健康。还有一点需要提醒大家，我们要把戒隐这件事儿和自己本身区别开来。戒瘾就是一个行为方式，它只是一个存在问题，我们就是要解决这个问题。而自己本身不能因为戒瘾的成败来增加负罪感或者妄自菲薄。我们认识到这种行为不利于健康，有意识要戒除，改正这些行为就可以。即使不能一时完全改变，也不应当否定我们为人本身的价值。一旦否认自我，最容易给自己心理带来一种负罪感，增加内心的负面情绪，更不利于戒除这种不良的行为。所以任何时候，我们一定要保持积极的态度，有则改之，无则加勉。最后，家庭亲情的无限支持每一个人都是在家庭中成长和生存的。所谓上瘾，其实往往是人们在寻求一种心理上的安全感。这种安全感对家庭的依赖是非常强的，所以更需要亲人的支持和鼓励。当一个人不需要这种坏习惯来建立安全感的时候，自然就戒除掉了这种不良行为，成为我们所希望的样子。所以作为戒瘾者身边的亲人，一定要给他足够的爱和支持以及包容。让他在满满的爱的包围和鼓励下，充满安全感和积极的正能量，戒瘾的事儿就显得不是那么艰难了。反之，如果作为家人，我们每天只是在他身边无数次的指责和抱怨他，这样的消极情绪更容易让他放弃戒瘾的行为。因为没有人喜欢被指责、被教训、被嫌弃。往往大多数人都有逆反心理，你越是不让我干什么，我越要干什么，一种做对的叛逆心理就会加强，最终事与愿违，戒瘾就成为一具空谈了。问题是问题，个人是个人，不能把问题和个人捆绑在一起。最终我们得承认，戒瘾这件事不是意志力所能控制和左右的，它的根源是生理和心理影响所致。我们应该从本质上，从心理上解决这个问题的根源，然后采用上面有效的方式来逐步改变自己。在戒瘾这件事上，不能急于求成，其实戒瘾者取得的每一个微小的进步都是值得肯定和赞许的。
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