文/白茶心
今年年初的时候，像往年一样也立了减重的目标，减到年初体重的10%。我以为我会像往年一样的为常立志增加一段经历。但是我没想到今年竟然轻轻松松的达成了。
我是怎么轻轻松松达成减重目标的呢？首先让我回顾一下我的减重历程，再来做个总结。
1.不需要自制力的运动
立志之后，天气还比较冷，基本上也没有什么行动。到了3月份的时候，有一个朋友经常跟我分享运动的好处。经过长年累月的锻炼，朋友身材匀称，精气神很好。
所以我在想，是不是运动就是减重一个好方式？一直不喜欢运动的我要怎么运动呢？
朋友主要在健身房练器械，跑步，练广播体操，游泳，打羽毛球。
我逐个想了想，练器械和广播体操的话，我不是很感兴趣，在跑步机上跑步也觉得有点枯燥。游泳怕冷，羽毛球需要找到合适的伙伴。
后来想到，我可以练瑜伽呀。以前我练过瑜伽，但是断断续续的。现在瑜伽垫还在家里积灰尘，靠在墙角卷着呢。但我对瑜伽还是比较喜欢的。
我从练瑜伽开始了我的运动，一开始在家练，感觉比较难坚持下去。后来想起工作的地方隔壁楼每周都有老师教瑜伽，于是换了地方。
练的时候老师会帮助纠正动作，还可以跟伙伴们聊一聊。虽然一开始的时候，练到1个小时觉得还挺痛苦的，练完之后特别累，浑身酸痛。
但是练完之后好像身体确实更舒展了，跟以前有一些不同。这样坚持了几次。因为瑜伽室有镜子，加上会观察伙伴们的动作和身材，就慢慢关注自己的身体，才发现自己的身体可以调整的地方不少。
这让我开始思考，除了运动，我还可以做些什么呢？首先需要学习一些知识。于是加入了一个减重群。
群主会分享一些知识和经验。她说没有刻意去减重，但是体重自然而然的就减下来了。她的方式是每天吃完饭就慢走。
我中午午休前也有二十分钟，以前光刷手机了。后来我就学习她找了一个地方，中午吃完饭就一边散步一边听节目。如果和朋友一起吃饭，就一边走一边聊聊天。
平常如果我与朋友打电话或者打视频，也会走到楼下去散步。一边走路一边打视频或者接电话，一点也不影响。
每周加起来的话，大概能够走路走六七万步，平均起来一天有八九千步。
下班回家骑车和搭地铁的时间是差不多的。所以不那么累的时候，每周有一到两次，骑自行车回家，也能锻炼40分钟 。
我主要的运动就是这些。除了瑜伽，其他的运动完全没有增加额外的时间。瑜伽是我比较喜欢的，散步是让人很轻松的，没有负担的。骑车也基本上是比较放松的，路上风景也不错。
这样一来，我没有刻意使用自制力，就自然而然地形成运动成习惯了。
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2.更健康更多元化的饮食
除了关注运动，我还关注了减重的其他方面。跟着群主学习了一段时间，我发现饮食方面也需要做一些调整，所以关注一些营养学的内容。
以前我吃的东西都特别油腻，喜欢重油重口味的，且一顿只吃一两种菜。
现在调整一下，早上吃鸡蛋和玉米，喝一点牛奶或者豆浆。
中午改吃自选餐厅，可以选择很多的菜。我大概会选七八上十种，主要选各样的蔬菜，再选一些鱼虾，美味又好吃。
晚上要么继续吃自选餐厅，要么点轻食，也吃很多种的蔬菜。另外，我会少吃一些主食，减少主食的摄入。
如果特别想吃重口味的食物，我也不会苛责自己，偶尔放纵一下也没有心理负担。
不知不觉下来大概每个月减了一斤多，现在12月底，已经达成减重10%的目标，而且我一点也不觉得累。
每天早上我会称体重。我还发现睡眠跟体重也有关系，当我睡得比较好的时候，体重会减轻。如果睡得不好的话，体重会增重。所以我决定了，明年对睡眠做一些调整和学习。
3. 总结：人人都可以做到的3点方法
这就是我一年很轻松的减重10%的经历，明年想要继续的减重，我想也会很轻松的。
总结有以下经验：
1）找到不要用自制力减重的方法
当你需要很多的自制力做一件事情，是很难坚持下来的。所以要做的事情就是找到你喜欢且与日常生活结合的方式来减重，这样具有可持续性，且不需要耗费额外的资源和精力。
2）主动加被动地关注反馈
减重开始后，要主动关注反馈。一开始变化不大，但你找一找，总是有的。比如监测体重的变化，感觉身体的变化，但是也不要着急，坚持着就慢慢就减下来了。另外多记得朋友的反馈，他们会发现你变了，瘦了，或是脸色好了。我自己也能感觉到以前很紧的衣服都能穿了，身体更加的舒展，以前经常犯的肩颈的毛病等问题缓解了很多。所以从反馈中，享受愉悦的感觉。
3）找到同伴一起坚持
关注一起减重的朋友和群里的分享和打卡很重要。当你意识到世界上还有那么多人在跟你做同样的事情。你就会更能坚持，也感受到陪伴的乐趣。
以上就是我的经验了。愿你也是能够找到自己喜欢的运动方式，找到合宜的饮食方式，将它们融于生活，用轻松愉悦的方式来实现减重，拥有更健康的身体。
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