21天女神养成记—第二季 day10

day10【21天女神养成记第二季—正确的防晒姿势】敏敏郡主—20181217

昨天我们学习了阳光对我们的影响，那么如何在紫外线充足时进行科学防晒呢？里面说道可大了。

你总是以为宅在家里，不出门就不用防晒了，你总是以为只有夏天晴天才需要防晒，你总是以为出门前抹一遍，防晒霜就能管用一整天，总是以为SPf值越大越好。你总是以为网站上随便买几件低价的防晒衣就可以度过一整个夏天，于是在各种各样的你总是以为中慢慢的晒黑了，长斑了，老了，是不是非常困惑？明明防晒这么好，为什么没什么卵用呢？

关于防晒，有些误区，你一定要搞清楚。

1.spf值越大通透性越差，会妨碍皮肤正常的分泌和呼吸，防晒霜要出门前20分钟涂抹，出门时再抹一次，每次硬币大小，每隔两到三小时再补涂一次。

2.对于水上项目运动者要求spf及pa值更高，并且脂溶性要好，这样才能经受长时间的泡水。海边的辐射一般是正常情况的，将近20倍，去海边游泳，一定要涂抹专业的防晒油。同时雪地也会反射阳光紫外线，下雪后要加强防晒。

3.网购的廉价防晒衣往往是没有用的，甚至不如一件黑的t恤。有个简单的防晒原则，大家可以拿出小本子记好，那就是abc原则：a是avoid避免日晒，B是block遮挡防护。C是cream防晒霜。避免日晒不是大家每天躲在被窝里不出来，而是要避开阳光最强的，上午十点至下午两点的阳光照射。遮挡防护就是所谓的硬防晒准备好防晒衣，遮阳伞，宽檐帽太阳镜，但不是所有的所谓的防晒产品都是可以防晒的。国家质检总局颁布的仿制品防紫外线性能的评定中规定当样品的紫外线防护系数upf值＞30，通透率＜50%才能称为防紫外线产品。有调查网站对网购的五彩防晒衣upf值进行分析发现网上买的和小商品市场买的防晒外套的upf值仅有三，但一件黑色的t恤的upf值超过了50，也就是说网购的廉价的防晒衣往往是没有用的。别看他袖子长它起到的作用只是让你在夏天出更多的汗。特别是那些白的耀眼棉质服装会添加了荧光增白剂，他还会把有害的光反射到没有保护的脸部，真是得不偿失。

4.目前市面上的防晒霜几乎均是宽普的，也就是说既能防护uva，也能防护uvb，uvb的防护要看spf值，举个例子：spf15的防晒霜指的是一个人在不涂抹防晒霜的情况下，晒15分钟，皮肤会出现红斑那么涂上spf15的防晒霜后，这个时间可以延长到15倍，也就是15×15等于225分钟，SPf值越大倍数越大，防晒时间越长效果越好。但是系数高的产品往往含有大量的物理和化学防晒剂，对皮肤的刺激会大一些，容易堵塞毛孔，甚至滋生暗疮而粉丝，所以在适当的场合选择适当指数的防晒霜即可。比如说长时间在户外活动应该选择spf30左右的防晒霜，室内活动为主，spf15的即可。有人要问了，刚刚不是讲防晒霜要俩小时涂一次吗？然后涂一个spf50的防晒霜，可以把原来例子中的15分钟延长到750分钟的，也就是12个半小时的防晒时间，这不是矛盾吗？要知道spf值是在产品生产过程中，在实验室的人工光源下测得的。在户外的阳光环境下光源不在单一，环境也复杂的多，比如阳光中的红外线能够增强紫外线对皮肤的损害作用加速皮肤衰老的过程，而且在户外难免会出汗，汗液冲刷下防晒霜的效果会越来越差，所以目前的观点是每两到三小时补涂一次效果是最好的。

5.再来说说PA值，PA指的是对uva的防护效果。PA+只能是可以延长皮肤晒黑时间两到4倍，PA++代表可以延缓4到8倍。PA+++代表着可延缓八倍以上。

6.防晒在饮食上也要做好配合，首先要避免吃一些光敏性的食物。比如蔬菜当中灰菜、雪菜、莴笋、苋菜、芹菜、香菜、油菜等等属于光敏性的蔬菜，水果中的像无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等等是最好不要吃的；海鲜中的螺类、虾类、蟹类和蚌类在夏季当中最好也是不要吃的。其次可以吃一些帮助防晒的食物向富含维生素c的番石榴、奇异果、草莓、圣女果等，还有一些豆制品类的含大豆异黄酮，可以抗衰老，抗氧化的坚果类食物，富含维生素e可以抗氧化，消除自由基，还有一些谷类食物，富含维生素b和维生素e的。还有我们长喝的茶富含茶多酚的可以抗氧化消除氧自由基。

以上就是如何进行正确的防晒所需要知道和注意的点，一定要好好学习哦～

今日打卡内容：

之前你对所谓的upf，pa值了解多少?

你是否也是用过根本没有防晒作用的产品，比如防晒衣?

你今天学到了什么?