片段来源：《脆弱的力量》p62
片段摘取：从羞耻感中变坚强
既然人人都有羞耻的经历，好消息就是我们能够从羞耻感中变得更加坚强。羞耻感复原力（shame resilience）是指辨识羞耻感的能力；保持自我价值感及真实的自我，从而积极克服羞耻感的能力；最终从羞耻经历中获得更多的勇气、仁慈心和联结的能力。首先我们必须了解的最重要的一点就是：我们对羞耻讨论得越少，就越会感到羞耻。
羞耻感若想控制我们的生活必须满足三个条件：掩饰、沉默和评判。当羞耻感产生，而我们又不愿意说出来，羞耻感就会愈演愈烈，逐渐恶化，最终吞噬我们。我们应该和他人分享自己的故事，羞耻感在人与人之间产生，却也在人与人之间消除。若是能找到一个信任的朋友倾诉自己的故事，我们就能把羞耻感说出来。当你一开口，羞耻感就会失去力量。只有这样，我们才能开垦过去的荒芜，从而放下羞耻感。为了掌握自己的人生，必须培养羞耻感的复原力。
历经10年的研究，我总算找到让人们从羞耻中站起来的复原力所包含的四个因素：
1.理解羞耻感，能够识别产生羞耻的诱因。
2.批判地看问题，不完美不代表不够好。
3.和信任的人分享故事，说出来。
4.勇敢地谈论羞耻——能说出自己的感受，表达自己的需要。
研究中的受访者谈道自己坦承经历之后让生活大为改观——他们彼此分享过去——我发现这其实也是在练习从羞耻感中站起来的复原力。
I：
我身边有一个二十年的朋友，26岁结婚，32岁有娃，娃6岁。
像很多全职妈妈一样，婚姻初期事业上升，为了爱情、为了家选择了回归家庭。
这样的一群人有着热爱和梦想，从少女到妈妈，在成为母亲的路上并不容易。
除了没有了社会地位、缺少了经济收入；更多是丢失了安全感和价值感。
在寻找安全感和价值感的路上，会遇到很多的困境：
有夫妻关系强弱失衡带来的沟通问题与冲突；
有亲子教育中做不到、做不好的迷茫与焦虑；
有亲人间期待无法达成的惭愧、内疚和气馁；
有朋友间话题缺失的孤独与疏离；
有合作关系中受挫与信心不足...
在这种关系中的其他人（例如：伴侣、孩子、朋友），是否也有类似的情感呢？
为何困境无助、甚至脆弱会伴随着她们和周围爱着的人呢？
她们如何面对脆弱变得坚强，迎向冲突并逐渐收获安全感和价值感呢？
《脆弱的力量》第62页“从羞耻感中变坚强”的四步骤为我们带来了寻回坚强的方法。
如下：
1、理解羞耻感，并识别羞耻感的诱因
羞耻感是一种痛苦的信念，它让人相信，自己生而为人，存在着一些根本的缺陷；是内在的自我感受：我在你的面前感到羞耻是因为我知道你对我不满。诱因是：道德评判、强迫、失望；传达的信息是人不够好和人不被接纳。
例如：被人评价又懒、又不学、又不动脑筋；
以“为你好”的名义干涉、管制和剥夺选择的权力。
2、辩证地看问题，不完美不代表不够好
例如：用铸铁锅烧肉把锅烧糊了，虽然锅坏了，但是从中学习到了要时常盯着进度、翻炒、快收汁的时候可以关火闷。没有做好只是这一回，但还有可以进步的空间。对事不对人。
3、和信任的人分享故事，说出来
例如：和娃产生了争执娃悲愤地哭了，母亲心里是羞愧的。怎么同样的事情还在发生，为什么可以有别的方式还是用冲突的方式呈现了。
封闭是爱的桎梏，跟爱人或者朋友把这个事件叙述出来；会感觉悲伤少了许多，爱在流动中带走了负面情感，也带来了被关心和接纳。
4、表达自己的感受和需要
和娃产生争执的感受是内疚与疲倦的。
需要可能是边界被侵犯需要捍卫；或者需要被回应；和需要休息。
A1
孩子上了大班后，也就是去年9月份；
我、爱人和各自的家里沟通过小学择校事宜并达成了统一意见：外小和择校分步走。
培训机构组织的外小游园会在5月份，我们参加完后；娃爸没有提醒6月报考外小游园，更重要的是我自己那个月也忙给忘记了，等到想起来已经是6月24日过了网报时间。
心里是满满的遗憾与内疚。
本来很无奈的准备进对口小学，奶奶说择校路径已经确定，只是需要在7月份关注孩子的习惯，他的习惯不太好，再有关系如果面试不通过也进不去。
于是我们在家里格外注意学习和生活习惯的引导，同时也提示面试时可能会问到的问题。
7月27日一面没通过，反馈的结果是：站和坐姿不规范，表情管理有待加强。
奶奶帮助联系后，说二面就是终面，要注意站坐姿和仪态；千万不要给孩子压力，避免造成心里阴影。
一边说话速度快、不断重复；又招呼不打的情况下突然来家里，说要亲自给娃做培训。
当时我爸妈因为我去同济体检不方便带娃过来帮忙，都在家里。
我感觉到很震惊，很受挫；跟爸妈聊了，他们说“是奶奶的孙子，这么想很正常。要来就来呗，没关系。”
很偶然在跟朋友聊其他事情，聊起来这样事我感觉很羞耻。
在聊天中我有说到面试前和面试后的情况，以及自己的感受；
在没有面试前，就说孩子习惯不好；
快六年了，没有人提过，为什么要面试了就提习惯不好呢？我感觉很愤怒。
面试可能涉及的内容与孩子提前聊过，也熟悉了；根本不知道会有那么多的题型和居然被说站坐姿不规范。我感觉非常困惑。
面试后又被侵犯边界和干涉安排，我感觉非常愤怒。
朋友说，“你可以说不”。
我就把想法跟爱人沟通了下，直接表达感谢奶奶要亲自培训的好意；但是未提前告知就来我家并且笃定要培训我的娃，我不同意。
果然直接说“不”和准确表达我们可以自己来；接下来一周里奶奶只来了一天。
最后，大家在合力下，娃也确实很努力，二面过了；娃和我们都挺开心的。
也因为正面羞耻感我捍卫了家的边界和拿回了自己管理的权力。
A1+
反思：
1、我很明确有羞耻感；面试前被提点说孩子习惯不好、面试前择校时要资料就当时非要，即使我们在游泳池里也必须立马要、一面试说要亲自来培训娃置我与我父母于无物；一边说不要给孩子压力，一边不断给我施压。我觉得如果用自己的路径，就不会如此了。如果我能更有能力，就不至于受制于人。被评价说孩子习惯不好，这六年付出这么多，怎么努力不过就是个不好。
2、“从羞耻感中变坚强”片段被看到了，同时也一直在做赋能，对于片段的步骤是接纳的，也愿意去尝试打开，获得了正反馈、勇气和理解。理解了彼此的不易和齐心合力。
3、表达自己的感受和需要很重要，因为没有人能完全明白对方；很多事容易产生误会和分歧。在夫妻关系中我没有太多去交流，因为双方都很强势；然而这一次直接说“不”，悍卫自己的边界后，反而收获得更多的认可。
4、这个事件让关系有融合，无论是夫妻、家庭还是朋友关系，敞开很痛苦，但不敞开更痛苦。与羞耻感相处是一生需要做的功课。
A2
我的目标：
用“从羞耻感中变坚强”的四步骤在8月31日前完成WLS Book4-5和GPBook1-2的课程和作业。
我的行动：
1、周日上课后跟老师沟通下换了新书后Phonics和workbook如何使用
(题目什么意思、怎么做、点读笔不见了音频二维码和书如何对应）
【面对我不会、没有及时求援、作业时间没有安排好一直逃避的羞耻感】
2、8月10日(周三)-8月31日共22天；
每本书完成需4天，4本共16天；
8月有6次课，故次日完成复习与作业即可。
补进度的四本作业，每天上午、下午各半小时完成两课即可。
【面对我磨蹭拖拉又高期待的羞耻感、面对花钱花时间花体力但效果没收到的羞耻感、面对我自己也不喜欢做作业，带作业时容易焦躁的羞耻感】
（先写一稿，白天再改；这一篇字数多、语言不简练引起共鸣部分再斟酌；A1部分太啰嗦；适用边界没有写）
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