阅读书籍：《高效休息法：（实操版）世界精英这样放松大脑》
阅读内容：前言+后4节
阅读主题：“高效休息法”改造容易疲劳的大脑
三个问题：
1.正念到底是什么？
2.世界精英群体为什么流行“高效休息法”？
3.正念到底能改变大脑的什么？
大家好，我是今天领读者——花开，弘丹写作成长学院2022年度会员，坐标江西玉山——一个跨越千年的江南小城，是一个热爱读书、热爱写作的小学语文老师，一个渴望与孩子共同成长的职场宝妈。很开心和大家一起终身成长。
昨天星辰有约带领大家读了前言前4节内容，今天有我来领读前言后4节内容。
一、正念到底是什么？
我们先来看正念（Mindfulness）的定义：不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。
实际上，正念就是以冥想为基础的大脑休息法。
说到冥想，你是不是会联想到诡异的修行，联想到被寺庙住持用戒尺用力敲打肩背的坐禅？
我第一次看到“冥想”这个词时，脑海里首先浮现的就是盘腿而坐、闭目养神的老僧入定的外在形态。当即嗤之以鼻，觉得那样的宁静状态似乎应该是老人家做的事儿。
但我这人最大的优点就是愿意尝试。当时我有一个女同学，正饱受失眠的痛苦，看到“清新冥想”的广告语，我便决定试试，想着如果有效果就推荐给同学。
大概是我的专注力不够，跟随“清新冥想”的语音课试行了一段时间，效果并没有想象中的好。
阅读《高效休息法》，才发现自己对于正念的理解有失偏颇。我们来看正面的三个特征：
①排除宗教性，彻底贯彻的实用性；②排除修行的效果，任谁都会觉得简单明了；③趋近脑科学研究，被客观证实的效果。
原来，正念是从思想或冥想法之中，抽出对现代人有益的精髓技法，是每个人都可以贯彻执行的放松大脑的方法。
它与单纯放松的根本区别在于，在这个领域，正念已经介入了脑科学研究，且其效果已经过证实。
美国马萨诸塞大学的贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）副教授，将脑科学作为“武器”来研究正念。他的研究报告称：有10年以上冥想经验的人，在测定实践正念的脑活动时，其构成DMN的部分部位（内侧前额叶皮质及后扣带皮层）的活动显著减少。
下图为我们解读了正念使”大脑休息“的原理：
可见，正念可以抑制引起脑疲劳的杂念脑回路的过度运作。也就是说，正冥想可以使大脑的到真正的休息。
二、世界精英群体为什么流行“高效休息法”？
在美国，正念从数年前就势不可当地流行起来。苹果公司的创始人之一史蒂夫·乔布斯、 Evan Williams,Twitter等的创始人埃文·威廉斯、Marc Benioff,Salesforce董事长兼首席执行官马克·贝尼奥夫、Jeff Weiner,LinkedIn首席执行官杰夫·韦纳等都是正念的实践者。
企业中，谷歌将名为“探索内在的自己”的正念课程纳入公司内部的研修系统，且效果持续获得证实。安泰公司全面引进正念，成功地将员工的压力降到了以前的三分之一，极大地提高了工作效率。
这些只关注有效信息的精英们，为什么要开始实践正念呢？
很简单，因为他们明白让大脑得到休息的重要性，同时，他们已切身体会到正念才是真正的“高效休息法”。
三、“高效休息法”到底能改变大脑的什么？
正念真正的益处在于隐藏着可以改变大脑的力量，它不仅是脑疲劳的对症疗法，同时也是预防法。
只要把正念当成习惯并坚持，大脑的良好状态就不会止于一时，其本身构造也会大幅度改变。
坚持正念的人，因为其皮质醇（压力激素）水平较低，从科学的角度来看，比较容易形成“抗压能力强的大脑＝不易疲劳的大脑”。
坚持正念可使大脑皮层增厚，脑综合机能提高；能抑制伴随老化的脑萎缩，能使大脑容量有所变化，强化记忆力；能让大脑各部位的连接产生变化。
正念能够改变“8个脑区域”的构造
不再感觉彷徨不安的内心，不易疲劳的大脑，是任何人都可以创造的——“正念脑科学”将会传授给我们方法。
以上就是今天的领读内容啦，谢谢大家的聆听。
明天将由李秀娟开启本书第一章的领读，为我们带来正念呼吸的相关知识，敬请期待。
每日一问：感觉疲惫的时候，你是怎么做的？
早安心语：休息是滋养疲乏的精神的保姆。——莎士比亚
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