很多宝宝在减肥期间会和便秘狭路相逢，便秘是减肥路上的拦路虎，所以减肥期间排便可以说是重中之重的事！大家都知道长安减肥都是亲测有效才会向大家推荐的，以下方法都是亲测有效的可以有效缓解便秘的方法！

1、多吃富含膳食纤维的食物，增加食物残渣。

比如红薯、玉米、糙米、奇亚籽，红豆、花豆、绿豆等杂豆类、金针菇、木耳、香菇等新鲜蔬菜，带籽的水果比如火龙果、百香果、猕猴桃等；

其中我特别推荐金针菇和百香果，金针菇和百香果联合起来吃三天，你绝对会便便，亲测有效果！

2、多喝水软化便便。每天喝1.5到2L的水，能够有效缓解大便干结，拉起来更顺畅；

当然，多喝水不仅仅是对便便好，对减肥更是益处多多，提高新陈代谢，带走体内的毒素等等等！

赶紧喝起来啊！

3、刺激肠胃，促进肠道蠕动。

排便费时费力、拉不干净主要是因为肠道蠕动能力太弱，我推荐益生菌和益生元。益生菌推荐益生菌粉剂，益生元推荐低聚果糖、菊粉等，双管齐下效果更好哦！

我有段时间实在便秘严重，以上方法都不管用，于是就喝了益生菌，然后，缓解了便秘！

4、运动。

运动对排便也有好处，特别是跳跃类的运动和跑步，当然啦，运动对减肥益处更多，可以让你的线条更美，人更精神有气质！

大家赶紧行动起来吧！毕竟马上就到了露肉的季节了，别人都在煮马甲线，你难道要秀你浑身那无处安放的肥肉吗？！

二月不减肥，五月徒伤悲啊各位！