业余马拉松选手要不要练中短间歇跑？

一位专业马拉松教练曾对我说，专业运动员在练间歇跑时，距离最短为1000米，1000米以下距离间歇跑基本不练。而在一些业余马拉松选手训练营中，时不时会安排800米间歇跑、400米间歇跑、200米间歇跑等。那么，业余马拉松选手到底要不要练中短间歇跑？

多数业余跑友和我一样，都是半路出家，没怎么练过中短跑，而是直接从较长距离的慢跑入手，这样有助于完成马拉松赛，但也容易出现技术动作不够规范、动作幅度偏小、跑进速度偏慢、增大受伤概率。

中短跑是跑步的基础，只有打好了基础，才能大步流星跑起来，跑出美感，跑出效率，才能改变业余选手协调性差、动作幅度小、步频慢等问题，才能由基础训练进阶到专项训练。因此，业余选手在基础期最好能安排一些中短跑、中短间歇跑。中短间歇跑通常在10组以上，如亚索800就是10组；有的多达20组，甚至30组，最后几组不掉速。

专业教练面对的是训练有素的专业运动员，他们大多从1500米、3000米、5000米、10000米专项转型过来，已不需要进行最基础的训练，一般耐力和速度耐力才是训练重点。因此，即使是进行速度训练，距离也在1000米到5000米之间，如1000米10组、2000米5组、3000米4组。为了保持中短跑能力、增加冲刺能力和变速能力，他们常采取越跑越快的训练方式，在长跑中训练了中短跑。

“从生化学的角度来讲，我们要通过训练不断地去增强三大代谢系统的能力，继而提高跑的专项能力。”一位精英选手告诉我，“训练是讲究系统性的，要有目的、有计划地循序渐进地提高，逐渐地增加训练的难度和强度，适时地积极地恢复，保证训练的质量。”

可见，以上两种训练方式并不冲突，因为它们针对的群体不同。一般而言，基础较差者应补上中短跑训练这一课，主攻800米、400米、200米、100米等距离跑；基础较好者大多已经过中短跑训练，要加强的是1000米以上距离跑。