50岁以后，想要健康易长寿，做到“不睡三觉，坚持四慢”

人这一生，总要经历不同的生命阶段。

俗话说的好，五十而知天命。人在50岁以后，已过半百。

这个阶段，是各种疾病，逐渐爆发的时期。所以，既是“危险年龄期”，也是长寿关键期。

如果能平安度过，或许可以健康过百岁！

50岁以后，想要健康易长寿，做到“不睡三觉，坚持四慢”

50岁后，想要健康长寿，不睡三觉

1、不睡空调觉

所谓空调觉，就是习惯在空调房里面睡觉。

在夏天高温的天气，不少人会选择睡在空调房里，由于空调的寒气，加上长时间空气干燥，易造成外干内燥的现象，使身体变垮，还会吹出空调病，想想都不值。

2、不睡“饱”觉

50岁以后，晚上吃过饭之后，一定不要直接躺在床上看电视，甚至是睡觉。

因为那会增加肠胃负担，并且容易失眠多梦。甚至会引发肥胖、高血压、神经衰弱等问题。

3、不睡高枕觉

“高枕无忧”是真的吗？实际，并非如此。

长期用高枕睡觉，容易引起颈椎病，还容易使气道出现阻塞，引起打鼾、多梦。

用高枕睡觉，还容易使妨碍头部血液循环，容易造成脑缺血，甚至落枕、颈肩酸痛、手麻等。

50岁后，想要健康长寿，坚持四慢

1、吃饭慢

吃饭，要放慢速度才好。

按照营养学所讲，每口能咀嚼30次为最好，这样的咀嚼，避免了饕餮导致的过食，但却很少有人能做到。

吃饭速度慢，细嚼慢咽，有助于促进食物的消化吸收，减轻肠胃负担；还能充分锻炼咀嚼肌，提高味觉功能。

2、早起慢

早上起床，要慢慢起床才好。

这是因为，早上，是高血压、心脑血管疾病的高发期。

此时起床，一定要慢一点，切莫过于着急，猛地一下起来。

否则会因为体位的快速变化，导致血压升高，诱发心脑血管疾病，危害健康。

3、排便慢

排便的时候，要慢慢排，切勿用力。

尤其是在排便不是很通畅时，更要注意，不要太过于用力，以免导致血管“破裂”，诱发猝死等。

另外，高血压者，更要格外注意，排便不要太用力。

4、刷牙慢

刷牙的时候，要慢慢地刷，速度不要过快。

因为，刷牙也是一件养生的习惯，能清理口腔内细菌，减少龋齿、牙龈炎等病。

刷牙速度太快，起不到呵护口腔的作用，还会增加口腔的诸多问题。

50岁以后，能吃这3种“苦”的人，晚年或许会更健康！

1、饭菜之苦

随着年龄的增长，人的味蕾会越来越不敏感。

很多人，在做菜的时候，有意的多加些油，多放些盐，或是多放点肉，认为这样才好吃，否则难以下咽。

殊不知，高油、高盐、高脂肪的结果，必然为健康埋下隐患，血脂升高、血压升高，肥胖增加等等。

所以，50岁以后，要能吃的了饭菜不香的苦，习惯清淡的饮食，才是对身体负责任。

2、锻炼之苦

生命在于运动，锻炼的人，和不锻炼的人，身体素质就是不一样！

真正硬朗的，是有意识锻炼的人，不分天冷、天热，都会克服各种自然之苦，让身体活动起来。

就像机器，日久不用，慢慢会锈住，而适当的锻炼，晚年身体自然会更健康。

3、用脑之苦

年龄过了50岁，记忆力和视力明显下降。

所以很多年轻时候的习惯会发生改变，不愿意动脑了，看书读报感觉很辛苦。

久而久之，大脑的惰性会导致脑细胞衰老的速度加快，年老以后，患上神经系统疾病的老人便会增多。

所以，哪怕脑袋没有那么灵光了，视力也下降了，也要经常积极地动脑思考，接触时事新闻知识，不仅满足精神食粮，也维持了大脑的健康性。

人过50，想要少生病，多健康，每天坚持4件事！

1、每天笑一笑

笑，能保持身体的活力，增强身体的机能，促进人际关系的和谐；

笑，还能延长人体寿命。促进身体的新陈代谢，活跃大脑。

笑的好处有很多，因此每天不妨多笑一笑，给身边人带来欢乐，同时也能促进自身的健康。

2、每天一杯茶

中国人喝茶的历史由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

适合男人喝的茶：蒲谷丁根茶

蒲谷丁，也是我们常说的蒲公英，婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。

跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲谷丁的根，泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。喝茶不仅是传统文化的传承，也是养生的需求。

适合女人喝的茶：刺玫菊茶

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花。其性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

3、每天一运动

俗话说，生命，在于运动。

运动，能让身体的细胞都活动起来，让人拥有好的气色，并且更加健康。

因此，50岁以后，每天要坚持一项运动，无需特别强烈的运动，也无需时间过长。

每天坚持30分钟的运动，如慢跑，散步，太极等。

4、每天足睡眠

人的一生，大部分时间，都是在睡眠中度过的。

可见，好的睡眠，对人体来讲，至关重要。

每天要保证充足的睡眠（6-8小时即可），能够有效调节神经系统，提高自身免疫能力，有益身心健康。

好的睡眠，能够消除机体的紧张状态，调节神经系统，使心血管疾病的发病率降低，有益于身心健康。

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