我常把「肌肉就是瘦身的本钱」这句话挂在嘴上，虽然它不会因为进行肌肉训练而马上增加，但是藉由逐渐提升肌肉的量，就能在日常生活中消耗掉更多热量。只要在平时多增加一点肌肉，即使在聚餐或旅行时不小心吃太多或喝太多，肌肉也会帮我们消耗掉更多的热量。
也就是说，肌肉就象是存起来救急的「私房钱」一样。虽然肌肉对减肥来说，是不可或缺的存在，但是在以前，曾经流传过「肌力训练（无氧运动）无法燃烧脂肪，所以对减肥没有帮助」这种说法。
不过，近几年的研究指出，在减肥时，肌力训练（无氧运动）具有和有氧运动一样，或是更胜有氧运动的效果。具体来说，这些效果有以下几点：
●消耗热量（分解脂肪）。
●活化、强化肌肉。
●促进血液循环，提高基础代谢率。
●合成、发散体热。
特别是第一点的「消耗热量」，在从事以肌力训练为首的无氧运动时，并不会直接消耗热量，而是消耗储存在肌肉中的肝糖，这就是以往「做肌力训练无法让人变瘦」这个误解产生的主因。
但是储存于肌肉里的肝糖一但被消耗，肌肉里所含的物质就会缺乏，必需加以补充才行。因此，在运动结束之后，身体为了补充减少的肝糖，就会使用已事先储存起来的脂肪。
身体会将储存在脂肪细胞内的脂肪分解，产生肝糖后再将它们运送到肌肉加以补充，也就是说「即使在运动完之后，脂肪仍然会继续燃烧」，这就是无氧运动也能瘦身的原理。
因此，即使是肌力训练也可以燃烧脂肪。不仅如此，在吃了容易让血糖上升的米饭、面包等碳水化合物后，在高血糖的状态下进行肌力训练，肌肉能够从血液中直接吸收肝糖，还能有「让脂肪不易囤积」的效果。因此，在觉得自己「不小心吃太多了」的时候，进行肌力训练，可以有效预防发胖。
就算不想练出肌肉也要进行肌力训练的理由？
肌肉在不使用的时候会处于休眠状态，这是为了在必要的时候才能派上用场，但要是没有养成习惯的话，需要时就很难唤醒。如果平日就常常使用肌肉，会使肌肉比较容易被唤醒、在紧急时还能发挥更大的力量，这个现象就是「肌肉活性化」。
若是不使肌肉活性化，一直处在休眠的状态下，无法提高热量的消耗，因此，为了让热量更容易燃烧，非做不可的，就是要唤醒肌肉，光只是这样，热量的消耗就可以大幅提高。
对于肌肉活性化，许多人都一直存在着一个误解。女性之所以不喜欢做肌力训练，是因为她们认为「做了之后会长出一堆肌肉、变成金刚芭比很难看」，但这其实是大错特错的。
事实上，就算开始进行肌力训练，肌肉也不会马上增加，特别是女性还会受到女性荷尔蒙的影响，而使得肌肉难以形成。
但即使如此，也不能说肌力训练对减肥毫无助益。让肌肉活性化之后，可以产生以下这些效果：
●因为频繁的活动身体，使基础代谢率和活动代谢率都增加，同时日常生活中所消耗的热量也变多了。
●肌肉没有增加，所以体型看起来也不会走样。
●促进血液循环，进而促使脂肪加速分解。
●提高体温，改善手脚冰冷等症状。
因此，肌力训练是「即使没有练出肌肉，对减肥也非常有帮助」。
Montize Your Passion!BodyOne为汗水定价，汗水兑换财富!
BodyOne区块链智能动感单车
网友评论