Abbie：我想跑步，不知道怎么开始？
军范律政：想跑就跑，如此简单，怎么还不知道怎么开始？
A：我前段时间跑了一次，结果拉伤了腿，好长时间才恢复过来，现在不敢轻易跑了，担心再次拉伤，但我又想跑。
军：你上次跑步是什么时间跑的，跑了多远？跑得有多快？
A：跑了大概三公里吧，上午跑的，正常速度。
军：正常速度是什么速度？
a：就是那种刚跑起来的感觉，我坚持了没多长时间，就感觉跑不下去了，硬是咬牙跑完的。
军：你是在和自己身体的感受作斗争，整个跑步过程不仅没有开心的感觉，反而像是在受罪。
a：是的，结果还拉伤了腿。你有什么办法帮我吗？等待你的专业指导。
军：谈不上专业，我们只是交流，不过首先声明，每个人的具体情况不一样，我的办法不一定适用你，只是作参考，也可能帮你解决不了什么问题，更不会医治你的跑伤。不过，我连续跑步第六个年头，对跑步有了一些心得体会，倒是可以给你提供一个参考建议。
a：好的，明白，已经非常感谢了。
军：你现在休整好了吗？
a：早好了，我现在想重新跑起来，你有什么好的建议，穿什么鞋子呢？
军：你现在最重要的是要建立比较清楚的跑步目标，要明白跑步只是为了调整生活，让你更开心一些，认真体会跑步带来的乐趣，如果吃饭、睡觉一样，把跑步培养成你日常生活的必须品，同时不要有太多的功利心，试图从跑步中获得什么利益，比如减肥，塑形等。
a：哈哈，是的，跑步可以减肥啊，我爸坚持跑步就减了20斤，不都说跑步可以减肥吗？
军：我可以负责任地告诉你，我持续每天跑步五年来，今年是第六个年头，对于我个人来说，我并没觉得跑步可以减肥，到底单纯靠跑步能不能减肥，我不能给你肯定的答案。但跑步绝对可以让你的胃口好起来，让你更加自信，对自体的健康状况更有底气，心中充满阳光，能感受到更多快乐，至于跑步其它好处，暂时我还没有明显感受。我想这些已经足矣。
a：这已经很好了。
军：你不用听网上的那些乱七八糟的建议，首先要让自己跑起来，简单的感受奔跑的快乐。起始，只要跑起来就行，不管你穿什么，吃什么，什么时间跑，只要有时间跑起来，就已经很棒了。装备不重要，计划不重要，准备不重要，唯一注意的是不要和自己较劲，要遵从自己的内心，怎么开心就怎么跑。开心了，你就冲一段，累了就歇一歇，完全由你的内心来掌控。
a：太好了，随心所欲正是我想要的，现在网上各种跑步指导，看得眼花瞭乱，隔不几天出来一个新玩意，都不知道相信哪一个好。
军：不要去看那些所谓的各种跑步指南建议，你的内心、身体感觉是最直接的，好，我们现在根据你的情况大概制定一个跑步原则。你之前跑过吗？
a：我很少跑，但是我感觉我的耐力不错，我陪朋友跑过半马，只不过后期我是走过来的。
军：你参加这种损耗大的活动之前做过准备吗？
a：没有啊，我只是觉得年轻，一冲动就跟着跑了。
军：就是跑步爱好者，对于这种大损耗的活动也不建议轻易参加，更别说你这种没有任何准备的了，肯定有损伤。我跑到现在，其实参加半马早已没有问题，但我从来不参加任何挑战的比赛，马拉松更不会去尝试，如果没有一定的天赋，不要因为挑战自我就去参加，因为这种大量的运动带来的只会是损伤，所以建议你以后一定要慎重，跑步是一个长期事业，那么着急干嘛呢，慢慢跑，跑到最后，就是最完美的跑者。
a：是啊，参加完回来好长时间没有恢复过来。
军：那好，既然你已经决定把跑步当成日常的一件事，像吃饭、睡觉一样，那就自然一些，目前不要给自己任何强度上的强制目标，你可以先走十分钟，再跑一公里，总里程不要超过两公里就行，先坚持二十天，记住，一定不要突破这个量，下载一下跑步软件，到量就停下。
a:这样最好，没有压力。
军：是的，先跑起来，给身体一个信号，慢慢适应调整，二十天后再商量新的跑步计划。
a：好的，我明天就开始。
军：加油。
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