早上起床一杯水
早餐：全麦面包、牛油果、鸡蛋、西红柿
如果想集中减脂，牛油果、鸡蛋、蛋白质类最佳
注意：不要吃使血糖彪升的食物
午饭
遵循汤、菜、肉、饭的顺序
反例：拉面、盖饭等碳水化合物占上风的食物；披萨、汉堡等没营养的快餐；只吃沙拉；不吃
饭后 30分钟午休（如果困的话），醒来后舒展舒展身体，以便下午更好的活动
下午3、4点：可可含量70%以上的巧克力或坚果（25g-50g）
不要吃使血糖彪升的食物，如含有大量牛奶和糖的咖啡、饮料、果汁等
注: 碳水化合物是人身体所必须的。碳水化合物不会使人发胖，碳水化合物摄取过多才会使人发胖
晚饭
遵循汤、菜、肉、饭的顺序
菜肉、肉类不要只吃一种
米饭用土豆、红薯、南瓜之类的杂粮代替
反例：拉面、盖饭等碳水化合物占上风的食物；披萨、汉堡等没营养的快餐；只吃沙拉；不吃
晚饭后、睡觉前做一些拉伸运动，促进血液循环
工作时小知识：
30分钟换一次姿势
人的身体是需要靠动来促进血液循环的。一直坐着或站着都不利于血液循环，对身材也不好
总结：好好睡觉、好好吃饭、并保持心情愉悦
8�X*��
网友评论