你有“晚睡强迫症”吗？

不知道你有没有这样的情况，越到晚上越精神，总感觉自己还有什么事情没有完成，迟迟不肯睡觉？

其实很多人都有这样的情况。

为什么会有这样的情况呢？

从心理学角度看来，这种情况被称作“晚睡强迫症”或“晚睡拖延”。

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为什么会有晚睡强迫症呢？

造成“晚睡强迫症”通常有两种原因。一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，身心疲惫。到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。

二是对睡眠的认识形成了习惯性误区。其实，强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒（睡得着却不想睡）。

通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。

晚睡与晚睡强迫症鉴别：心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

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晚睡强迫症的治愈指南

1、心理暗示

给自己心理做暗示。

必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

2、转移注意力

关闭电子产品。

睡前玩手机、平板等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。（褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。）

3、计划明天要做的事。

整理规划出次日待做事项，了却“心事”再上床睡觉。

4、创造黑暗的睡眠环境。

在完全黑暗的环境里入睡能对褪黑激素的分泌产生影响。睡前记得关掉小夜灯、拉好窗帘。

5、自我催眠

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

以上晚安，祝你规律作息，睡个好觉。看到这里的你，快去睡觉吧。