这本书被樊老师提及多次后，我才抱着听听看的想法打开了音频。当樊老师说读完这本书后，你会发现生活中几乎没有什么所谓的难关。只要你能学会保持正念，甚至只要能够提醒自己保持正念，你就会在一秒钟这内变得心平气和。
与之相反，在我们没有保持正念的时候，我们会被欲望折磨，被心事烦扰，被他人掌控，被情绪左右。如果相信自己可以活的轻安喜乐，并愿意为之努力的活，正念可以帮助你做到。
说句老实话，生活在繁华的都市，被各种事情困扰和左右着。别人跳槽换工作，别人升职加薪，别人买了名牌包，别人换了好车，别人买了学区房，别人的孩子做了大队长，别人的老公挣钱多……诸如此类，我们让生活变成了填不满的坑，也让自己的脾气变得越来越差。但是当我试着把这本书的内容应用在生活中，每一次都感觉发生了一丁点的变化。虽然还是会控制不住情绪，但是每一次的小进步让自己更有信心，心情也更平静。
何为正念
这本书是从洗碗说起的。所谓保持正念，就是要求我们洗碗时就应该只是洗碗，应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知，在洗碗的当下，我是完完全全的自己，不是那个嫌老公洗不干净碗的啰嗦女人，也不是那个觉得女儿IPAD声音太吵的妈妈。随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作。这就是正念。
如果洗碗时我们只想着接下来要喝的那杯茶，或者要赶紧加入朋友们的聊天或游戏，或者看一部喜欢的电视剧，你就会急急忙忙地想把碗赶紧洗完，就好像它们很令人厌恶似的。那么，我们就不是为洗碗而洗碗。换句话说，洗碗时我们并没有活在当下，事实上，我们站在碗池边上时，完全体会不到生命的奇迹。
如果我们不懂得洗碗，我们也就不懂得喝茶，当然也不会懂得吃饭。所以我总的来讲不懂得生活。每天的生活就像就会差事一样，从我们身边滑过，似乎总没有生活过。
我们如何修习正念？
一行禅师的答案是：专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。
为什么要修禅？
如果不修禅，主宰你的将永远是你的情绪，而不是你自己。当我们愤怒时，我们自己就是愤怒本身；当我们快乐时，我们自己就是快乐本身。我们既是自己的心，也是心的观察者。所以，重要的不是驱赶或者执着于任何念头，重要是觉知这个念头。散乱的心也心，就像浪花也还是水一样，当心看好自己，迷惘的心就变成真实的心。
三十二个正念的练习
1.早晨起来时，轻轻地微笑；
2.闲暇时，轻轻地微笑；
3.听间乐时，轻轻地微笑；
4.发怒时，轻轻地微笑；
5.平躺，全身放松；
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石
21.正念日，做自己的主人
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的胲骨
结语
樊老师说很多人和他一样目前是做不到这个难以企及的专业高度。但是不要紧，修行是一个终身的事情，正因为复杂才有趣。抱定一个保持正念的态度，一切复杂都变得简单。不因为我们达不到目标就焦虑，而要体会和享受此刻精进的过程。
这就是正念的奇迹！
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