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上肢训练的精髓

上肢训练的精髓

作者: 帅气的氢氧化钙 | 来源:发表于2017-07-26 15:00 被阅读0次

    上肢训练的发力精髓主要在大臂。

    详述如下:

    1.胸:杠铃、哑铃卧推(上斜、下斜、平板)、飞鸟。都是靠着大臂往里夹,而不是靠着手臂网上推。

    2.背:划船(站姿、坐姿、绳索、单臂哑铃),下拉(绳索、固定器械),都是以手肘为基点,向后移动大臂,带动背部肌肉,同样也不是单纯的手臂发力。

    3.肩:平举(前、侧)、俯身飞鸟,同样是手肘为基点,大臂在移动带动肩膀肌肉在发力,最高处手肘高于小臂。看到很多人都是小臂特别高,要不是攥得紧哑铃都要上天了!

    ps.新学到个练肩中束的动作。练二头绳索上拉要比自由器械效果好。这条不归路,学以致用,用以长学。

    接触健身也有些年头了, 几点自己的感想,欢迎交流~~

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