（一）
事实:站在窗前，眼睛望着隔壁小学，然后停在了学校大门口。
想法:时间过得好快，儿子都高中快毕业了。
回忆（事实）:儿子每次去上学，我站在窗前，先盯着学校旁边的小路，再盯着学校大门口的一个角落，是我能看到的地方。儿子特意走到那，朝我挥挥手，再进学校去。
想法:儿子小时候怎么能那么乖呢？好懂妈妈的心。现在怎么就不那么乖了呢？小时候多好呀！
感受:受伤。
转念:孩子大了，他有他的思想，乖是对小孩子的赞赏，如果儿子还是那么乖，那不就是长不大的妈宝男了吗？嗯，乖和不乖都是挺好的。
感受:释然，轻松。
之前，我以为感受好是没想法的，只有烦恼和痛苦才有想法。
在前几天我才开始认真做事实与想法的作业，找想法的过程中，有所体验。美好开心，同样是有想法的，并且是想法在前，感受在后。
之前以为自己一天乐呵乐呵的，不可能有想法。原来感受生活中是我的想法太快，甚至连感受都来不及，直接就行动了，是心没有慢下来，没有细细的体会。
通过这几天做作业和今天老师的讲课，想法和事实相对越来越清晰了。
（二）
闭目深呼吸，观察胸腔，感觉半睡半醒，突然听到咔嚓一声，脖子断了。妈呀！吓得我从沙发上一弹而起。
事实:闭目深呼吸，观察胸腔，脖子响了一下。
想法:脖子断了。
反应:从沙发上一弹而起。
感受:惊吓。
事实:每天都有做一分钟呼吸作业。
想法:今天是我第一次感受到这个作业里有想法。
感受:小激动。
行动过快，如果不是打开感性的一面，这个想法又滑过去了，
学会质疑自己头脑中的想法。
观察呼吸时身体变化的重点，并不是压制念头，而是看见了也不跟随，任它起灭。
自己有想法时，问问自己，这是真的吗？
哦，是想法，想法是骗子，是脑袋里编的故事，故事是假的，如果我们相信了，那就成了事故。哦，是事实。已经是事实了，事实是无法改变的，跪安吧！事实也太糟糕了吧！想办法，一二三，最少三种办法，尝试，解决。
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