按时出勤，日复一日，不断改进，你一定会活成自己希望的样子，成为这个领域中的优秀者。
那些高能量场的人，从来不把勤奋当做自己的核心竞争力，而是人生标配。
前几天回青州，公众号没更，突然觉得是完全可以更的。其实我也有备份，就觉得那样的菜不够新鲜。
要说时间，完全可以挤出来，很多事情都是自己给自己找借口，找理由，为自己的懒惰买单，感觉并不好，改之。
今天看到山顶的风的留言，感谢同频的你能够看见，在自我教育的同时，能够分享知识，传递正能量，是我的幸运。
我们自身是渺小的，但是我们的未来却是无限的，向内求，保持运动、科学饮食、经常阅读、提升认知，有质量的活到70岁，快乐活到99岁。
让这种可能，成为可支撑抵达的日常。
运动就是抵御时间的秘密武器，也是最好保鲜剂。
今天跑完步后，看了看运动数据，昨天4.02公里，今天4.45公里，发现最大摄氧量41了，最高都44，怎么退步的？
最大摄氧量是怎么计算出来的？
最大摄氧量有两种方法，一种是直接测量法，另一种是估算法。
直接测量法操作复杂，需要在专业实验室环境下，佩上面罩连接气体分析设备，在跑步机或功率自行车上进行递增负荷运动测试。随着运动强度增加，身体需氧量上升，当运动强度达到一定程度，摄氧量不再随运动强度增加而上升时，测得的摄氧量即为最大摄氧量。
另一种是估算法，通过年龄、性别、心率、运动时间、运动距离等指标估算。如库珀公式：最大摄氧量 = （35.97× 距离 - 7.04× 体重 + 6.315× 性别（男性 = 1，女性 = 0） - 2.767× 年龄）/ 运动时间（分钟） + 3.9 ，挺麻烦的，但是对AI来讲，这哪叫事儿。
准不，肯定没有直接测量准，但可以当做自己的能量参考数据。
大概率因为运动时间、强度降低，最大摄氧量也随之降低，一是回老家没跑，二是最近因为天气冷跑得少了。
把今天运动数据喂给豆包，让它分析并提出运动建议。
从运动数据整体分析来看：
一是运动距离和时间：本次户外跑步 4.45 公里，用时 42 分 21 秒，平均配速 9'31"/ 公里 ，平均速度 6.30 公里 / 小时，属于较为休闲的跑步节奏。
二是热量消耗：消耗 276 千卡热量，对于维持身体代谢和消耗脂肪有一定帮助。
三是步频和步幅：平均步频 153 步 / 分钟，平均步幅 69 厘米。一般来说，适当提高步频有助于提升跑步稳定性和效率。
四是心率情况：平均心率 130 次 / 分钟，最大心率 161 次 / 分钟。心率区间方面，燃脂时间 16 分钟，有氧耐力 7 分钟等。这个心率水平对于 52 岁女性，在户外跑步运动中处于中等强度。
五是训练表现：有氧训练压力 2.6，无氧训练压力 2.0 ，最大摄氧量 41 毫升 / 公斤 / 分钟且处于专业水平，说明心肺功能和有氧耐力较好。恢复时间 27 小时，提示后续运动可适当间隔一定时间，让身体恢复。
提出的针对性建议有这么几条
一是运动强度与频率：目前运动强度较为适中，可保持当前运动频率，每周 3 - 5 次户外跑步。如果想进一步提升心肺功能和耐力，可以适当增加跑步强度，比如进行间歇跑训练，但要循序渐进，避免运动损伤。
二是步频与步幅调整：尝试适当提高步频，比如逐步提升到 160 - 170 步 / 分钟，同时保持相对稳定的步幅，这样有助于提高跑步效率，减少关节压力。
三是心率监控：继续保持对心率的关注，运动时尽量将心率维持在适合自己的有氧心率区间（一般为最大心率的 60% - 80%，最大心率粗略计算为 220 - 年龄，即 168 次 / 分钟，那么有氧心率区间大致为 101 - 134 次 / 分钟 ），以获得更好的运动效果和安全性。
四是运动恢复：鉴于恢复时间为 27 小时，运动后要充分做好拉伸放松，帮助身体恢复，预防肌肉酸痛和疲劳积累。同时保证充足的睡眠和合理的饮食，为身体恢复和下次运动储备能量。
五是全面锻炼：除了跑步，可结合一些力量训练（如平板支撑、仰卧起坐、简单的器械训练等）和柔韧性训练（如瑜伽、普拉提等），增强肌肉力量、提高身体柔韧性和平衡能力，减少运动损伤风险，提升整体身体素质。
为什么跑步要记录数据，不是为了显摆，是为了分析和改进，当然我这运动强度确实不大，但是安全更重要，不受伤，就有机会。
答案太完美了，照着做就是了。
无论你从事什么职业，在哪个领域，你都能找到运用AI的乐趣，越来越喜欢这个小秘书了。
但是秘书不会代替我，我也没有这方面的焦虑。因为AI写文章机械的痕迹太重了，不太可能写出我的特色。
不过，也欢迎抬杠。
罗素有一个很牛的观点。他强调，世界上存在着各种各样的生活方式、价值观和文化，每个人都有自己独特的特点和追求。这种多样性是生活的本质和魅力所在，都值得尊重，没必要强行统一或评判。
当你的世界里经常出现的一个词叫允许的时候，你已经远离苦恼，离快乐很近了。
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