2019-08-10

一字踢帅气图片一张

一字踢是每个跆拳er都想做到的动作，然鹅，理想很丰满，现实很骨感，迈向成功的路上总是充满挫折

下面的场景你是否很熟悉↓

手撕鸡图片三张--------

你知道吗？

在实际动作中身体的各个关节

颈椎、胸椎、肩胛、腰椎、骨盆、骶髂关节、髋关节、膝关节、踝关节、足底、脚趾头等等都要参与运动

而要完成一个姿势，所有参与运动的关节都需要有足够的灵活性和稳定性

新的侧踢图片加标注

如侧踢，从下肢的足背屈、伸膝、髋外展、髋外旋、髋屈、骨盆稳定，到躯干里呼吸与胸腰椎的稳定、肩胛与手臂的控制、颈椎与视线的调整等等。

但许多选手&教练在对人体结构与功能认知不足的前提下，反复用错误的方法压腿，或是临近赛季急于求成，强行拉伸，然而欲速则不达

还有每天辛苦带课的教练，自己没有时间充分热身，就要给学生做示范动作，腿还必须踢得高

配一张应景的教练苦逼搞笑图

一腿上去那酸爽只有教练心里知道

面对可爱的学生还得保持30度微笑

    过去我们在压腿时，经常以“脚伸直勾脚背，膝盖打直，腰挺直往前压”为标准练习，但是当身体各个关节活动度处于受限状态，踝关节与足底功能缺失，髋关节联动不足，身体又怎能完成如此高难度的要求？最终只会将大量应力集中在局部正常的软组织上导致拉伤！

肌肉张力示意图

完成一字马，不是用一字马去练习的，而是要打开深层筋膜，释放关节空间，平衡肌肉张力，恢复身体原来就有的功能

传统训练思考

    正踢腿、侧压腿，也是提高髋关节的灵活性。但这只是髋关节的前屈外展训练。髋关节想要灵活，前屈、后伸、外展、内收、外旋内旋都要进行调整与激活，否则训练就会无效、低效、甚至造成安全隐患。

髋关节各个活动方向示意图

 以往压腿训练没有效果的时候怎么办呢？“强压”“手撕鸡”“靠墙”

    这是因为没有人体科学知识作为支撑，把人的身体当做一个简单木偶折腾，过去的训练思维过于简单——“哪里不行拉哪里”。

当你了解了人体，训练就会变得安全、简单、有趣

例子：

    前踢踢不上去，我们评估是的腘绳肌和臀大肌过短，那么通过前压腿、臀大肌拉伸可以解决；但评估出是髋外展肌群肌张力过高，限制屈髋，去拉伸大腿后侧是没有意义的，甚至破坏了原有功能导致损伤。当平躺时关节活动度正常，腿可以抬得高，但站着不行，就要考虑足踝、骨盆、躯干稳定性，以及前腿的向心收缩与离心控制能力。

每个人都是独一无二的个体，不能把千篇一律的方法用在不同的人身上

  任何运动都是一个非常系统的东西，不是大家想的那么简单，需要考虑得非常全面。必须要了解过去是怎么训练的，错误在哪里，然后通过对人体科学的知识来做分析，知道学生出现的问题，然后分析问题去设计动作，而不是无目的地复制动作套路。

对身体有足够认知，才能给身体设计训练

盲目的模仿只是在做无用功

    我们可以从肌肉、关节、训练，这三个方面分析，只是需要你有一些基础知识来做支撑了哦。

    骨盆歪了能下叉吗？腰椎有疼痛能下叉吗？腹部肌群不能维持腰椎在正常的位置下能下叉吗？外展肌群过紧腿能有效的后伸吗？前屈肌群紧腿能有效后伸吗？踝关节伸展不行脚背能贴地吗？以上统统都是不行的！想要下叉，髋膝踝都要解决。只有把这些关节都解决到位了，才能摆出你想做的那个动作。

    就像考级，考试的目的是为了检查对近期训练内容的掌握情况。也就是说目的不是为了分数和升级，而是看学生是否消化了训练内容，以及找出那些没有掌握好的动作，考级后方便针对性的展开训练。

    压腿也同理，因为压腿需要整个下肢都能很好的参与，如果下不去，是不是应该找出薄弱环节展开训练，而不是一直练一字马、大字马、手撕鸡呢？

    你明白了吗？一字马是下肢训练程度的一张试卷，你也可以把他叫做“评估动作”。

  过去的技术在初级阶段就像这样坐在地面上练压腿。这个动作是可以做的，区别在于很多人在压的时候背是驼，可能就是你的髋关节的屈曲能力不足，导致脊柱直不起来。这样的身体状态就不能这样练了，要退阶下去，先去解决髋关节前屈的问题，解决好了他才能坐直来练。如果不进行退阶，因为她的骨盆不能在中立位，一定会练成弯腰，导致很多体态问题和运动模式问题。如果学生做了前屈训练还是坐不直，可能就不是髋关节的前屈造成的问题。有可能是他的外展，有可能是他的内收、有可能是她的外旋，有可能是他的内旋。

   过去怎么做呢？往前压腿压不下去，背是拱着的，然后帮忙压腿的人就一屁股就坐在上面了，或者是手撕鸡，或者是四个人卡墙壁上开大字马

总结

   想要真正提升你的柔韧性、身体素质，以及你的专业训练水平你要做到。

1.复盘总结以前的训练模式，分析过去的训练思维，动作编排的根据。再去考虑一下之前用传统的方式训练它的问题在哪里？有些什么问题？为什么会出现这个问题？会造成什么影响？

2.第二步用人体科学知识去分析。问题到底在哪里，训练是不是以人体科学为依据设计的，是不是有逻辑的？如何优化训练，提高效率的同时确保身体不受伤害

3.把人体科学知识融入训练当中，用训练调整体态、解决疼痛，一举两得，真正做到武医结合

有些人觉得学了开髋就可以回去瞬间一个月就下去一字马一字踢，什么爆发力、力量、速度、平衡、敏捷，全部解决了，怎么可能？比如说你可能以前一字马的柔韧训练需要一年时间下去。现在可能半年能解决。但绝对不是大家想的那样，学完回去一个月马上就很牛逼了，不可能。这也是功夫，功夫就是要用时间去磨炼去积累的，但磨炼的方法与方向很重要，汗水要流在正确的的方，

方向大于努力，专业成就未来