#本周共学#有效管理你的健康03

学习人：景蓝

学习笔记：柔韧度不好真的要命03

对你生活质量影响最大的不是这些肌肉，而是柔韧度。

我们要在关节的灵活性和稳定性中找一个平衡点，这就是我们改善柔韧度的目的

关节也是需要保养的，而关节最好的保养方法就是适宜的运动。

一、自测你的柔嫩度

#本周共学#有效管理你的健康03

二、如何改善你的柔韧度

（1）静态拉伸，不是在运动前，而应该是在运动最后，在你做完运动做整理的时候才做这个静态伸展才会有更好的效果。

单杠上压腿、长时间压腿（保持一个拉伸动作静止不动，大概15-30秒）

（2）动态拉伸，连续做拉伸运动。每个动作做到位，然后马上换下一个拉伸动作。

在运动前做动态拉伸就可以降低运动损伤，可以更好的保护关节。比做跑步热身运动更好。

动态拉伸的具体方法可以看如下图片，也可以读北京体育大学出版的《动态拉伸训练》这本书，有助于你了解应该怎么做。

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三、为了改善柔韧度，我们正确的运动顺序应该是什么样的。

第一步，先用泡沫轴给自己做个按摩，把之前伏案工作、长时间紧张、僵硬的肌肉，先用泡沫轴慢慢放松开。

第二步，做动态拉伸的训练，普通人大概做动态拉伸的时间是10到20分钟，专业运动员做的时间更长，从30分钟到60分钟。

第三步，做你需要的专项训练了，比如心肺训练，力量训练。

最后一步，再做静态伸展。

需要特别注意你平时僵硬的肌肉，把这些肌肉找出来，单独给他们做一下放松。