Step.1摘抄
做我以往不敢做的事，最终过我想要的生活。
痛苦是一种习惯，而我们只是不知不觉的，顺着自己的习性在生活。
其实，想想自己生命中遭遇的那些困境，我们是否，也常常有意无意的，再跟他们较劲呢？
我们生命中的种种问题，几乎都是因为把自己囚禁在受害者牢笼里而引起的。
你可以设定闹钟，一个小时响一次，每当闹钟响起时，就开始对生命中的某件事，表达感恩之情。比如该感谢母亲，感谢她生养了你，或者感谢天气不冷也不热……如此对事物表达感激之情，每小时一次，然后你就会发现，这样做，将改变你的精神状态。
先去找到自己，是被哪种感受绑架：不被爱，不被尊重，需要有用，自卑，没钱很不安全，我就是不值得……
每次它出现的时候，一定要立刻看到它（观照、觉察），然后带着理解跟它说，我看到你了，我接受你的存在，但是我不会，让你干扰我看待事物和人的方式，更不会听你发号施令，去影响我的行为。
其实没有你需要原谅的人或事，所有的事情都是为你而来的。
一切都会变好。
试着容许事物有它自己一定的时间和空间。
任何时候，我们都不要说强势的话，不要说狠话，当需要为自己划定界限的时候，就用行动表示出来。
我希望自己成为一个真正有爱的人。从自己生命中碰到的讨厌鬼，或是“怨憎会”的人来练手吧！
我修行的方法之一：看到攻击或是让我觉得不顺耳、不舒服的话语时，我是否能够心平气和，并且给对方祝福。
谦卑为你所带来的快乐，是超过你能想象的。
学会倾听自己身体的声音。包容我们的情绪。
如果你带着这份真诚的臣服和相信，然后理直气壮地去向把你带到这个世界上那股力量祈祷，告诉它，既然把你带来，就得管好你的事，把你的愿望告诉它，把你的梦想告诉它。你有权利要求更改你的信念。
练习硬着头皮说出自己的需要。很多人不敢要，所以对方不知道，累积久了就有怨气，在关系中造成伤害，所以我建议，用适当的方式适时说出自己的需要，对所有关系都是非常健康的。
和这个世界相处，最重要的快乐处方就是不要有期待。
没有人可以让你生气，你要为自己愤怒负责。
开阔自己的心胸，尝试去接纳各种不同的人、事、物。不要因为对方和你的价值观不一致，就一味的去排斥对方，或是拒绝靠近，别太快的下定论、做决定，而是始终留给人家“第二次机会”，或是给事情一些时间，让它自然去发展、成形。
让自己长大的最好方法，就是去承受孤独、痛苦、无助的感受。
Step.2思考
接触德芬老师的第一本书《遇见未知的自己》是2014年下旬的某一天，第二次拿起它，终于把它看明白了，很喜欢里头的一些话，还记得这一段：我觉察到我正在寻找不被爱的痛苦感受，我愿意放下这种感受并全然的接受它的存在……
因为小时候的一些记忆，总是挥之不去，通过现在的一些事情把过去发生的事情投射出来，于是乎就变成了不自觉的和他们较劲，内耗就一直如此没完没了……累己累他。
于是开始了修心的旅程，当初在喜马拉雅录音的时，我总是说：我想用自己的声音疗愈自己，温暖别人。当有一天一位姐姐对我说：宝宝，你没有病，不需要疗愈，我突然醒了，对哦，我想温暖别人。真好，我“痊愈”了。喜欢泰格·辛格尔顿的视频，他总是不断提醒我，活在当下，提醒我，我已经是完美的了，不需要在外求。别人只是你的镜子投射着自己的行为。我开始学着觉察，开始意识到大脑的游戏，开始与自我链接。…
最初接触能量朗读是德芬群里有个小伙伴分享的“我很健康，我很快乐，我很富足……对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。”慢慢就打破我的思维怪圈，原来只需要转换你的语句，然后不断的重复替换旧有的信念，慢慢的在内心就会有力量，就会有指引，谢谢你，我爱你。
喜欢德芬的坦白，喜欢她的真诚，喜欢她的自我剖析，直面人生的困难。浴火重生之后的绽放，棒棒哒。喜欢她的每一小时感恩，喜欢她的祈祷方式，喜欢她的分享，练习硬着头皮说出自己的需求。这很难，特别是对已经成年的我，但我愿意尝试。
Step.3行动
1、睡前感恩日记（目标：每一小时感恩一次，用印象笔记记录）
2、看到攻击或是让我觉得不顺耳、不舒服的话语时，我是否能够心平气和，并且给对方祝福。（目标：对会引起自己情绪的人心平气和，并送上祝福）
3、放下你对人事物的期待，与自己链接，活出自己。
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