2018-11-26跑步记录

20181126跑步记录 气温22℃ 晴

今日计划完成情况

今日计划10km，实际耗时64′43″，平均配速6′28″，步频196，平均心率141，最大心率157，实时心率占目标区间时间约63%，本周第一次任务完成。

心得体会

周六拉30kmLSD后，今天算是恢复跑，但还是按照以往的正常状态跑完了今日的任务，从配速上没有特殊对待，但总体有两方面感受：

一是肌肉状态不是很好。从配速上看，刚起跑的配速有些过高，造成了心率陡增至157。随后基本是在2km除将心率稳定下来后，身体的不适感也反应了出来，主要是核心肌肉群和肝脏部位，有点周六的撞墙感，随后坚持过了3km后才逐渐缓了过来；

二是心肺功能感觉有所提高。在8km之前，心率始终都是在140左右徘徊，特别是5、6km的时候基本是137的心率保持了配速在630的"巡航"，期间试着提高配速，但随之心率又出现了陡增，当时明显感觉到因为肌肉力量制约了配速提高。

从今天10km的状态来看，为了保证周日的半马，周三的16km试着按700的配速匀速完成，一方面保留体力，另一方面也以此试试月底的全马配速。