2018-09-27跑步记录

9月27日跑步记录         温度26℃     雨后

计划完成情况

自由跑5km，实际用时39′。

与昨天的自己相比

平均心率144，较昨天降低2点，实时心率记录曲线在25′左右时波动较为明显，对比看了下即在3KM至4KM期间，最大心率156bpm就是出现在这个期间。平均步频至182；平均配速7′48″，相比昨天提高了1′。

心得感悟

今天跑步用了APP“ALA COACH+”监控实时心率，每1分钟进行一次播报，所以在心率控制方面因为反馈及时，所以调整更为精准，感觉更可控。有此神器，之后应该从热身、运动、拉伸全过程监控心率，以此熟悉自己心率提高和减缓的全过程，将有助于提高自己对心率的把控能力。另外，今天也暴露出一个问题，从启动到达到MAF个人最大训练心率的时间较长，用了近5分钟才达到目标心率，而且在跑步期间不能很好的将心率稳定在147bpm，上下波动较大，后期重点两个方面加强：

一是在运动期间心率尽可能稳定并不突破147bpm；

二是要使心率尽快达到目标心率区间，为提高运动效率。