减肥第6天

Day6

一日三餐：

早餐：蓝莓10颗+水煮蛋1个+鸡蛋一个+鸡蛋白一个

午餐：油豆腐烧肉+萝卜干+茄子++米饭100g

加餐：香蕉一根，青稞牛乳茶

晚餐：瘦牛肉60g+鸡蛋白1个+蔬菜杂烩

热量计算

推荐摄入热量：1434kcal

实际摄入热量：1078

运动消耗热量：500kcal

热量差856kcal

预估减重：856÷7700=0.05k

预估体重：52.19—0.11=52.08

实际体重：待揭秘

✅运动复盘

跳绳1000个

20分钟耐力燃脂

总结：

✅管住嘴迈开腿解决不了减肥问题，还是要用数学思维，把热量计算出来。

✅买了咕咚季度会员，跟着训练计划培养每周运动三次的习惯。

✅跳绳1000个列为每日必做事项。

✅青稞热量超高，以后喝喜茶要选热量低的，少甜还是偏甜，少少少甜。